Jack Burpee
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Jack Burpee
O Jack Burpee é un exercicio dinámico de corpo enteiro que combina un salto tradicional cun burpee para aumentar a resistencia cardiovascular, a axilidade e a forza. Este exercicio é ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou quen queira aumentar a súa rutina de adestramento e queimar máis calorías. A xente pode querer incorporar Jack Burpees ao seu réxime de adestramento porque se dirixe a varios grupos musculares, mellora a coordinación e pódese realizar en calquera lugar sen necesidade de equipamento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Jack Burpee
- Coloca as mans no chan fronte a ti e bota os pés cara atrás, aterrando nunha posición de táboa.
- Realiza unha flexión dobrando os cóbados e baixando o peito ata o chan, despois empurra cara atrás ata a posición da táboa.
- Salta rapidamente os pés cara ás mans, volvendo á posición de agachamento.
- Finalmente, salta ao aire mentres estendes os brazos e as pernas cara aos lados, de forma similar a un salto, despois aterra suavemente e pasa inmediatamente á seguinte repetición.
Mholaidhean airson Òl Jack Burpee
- Forma correcta: un erro común que comete a xente ao realizar Jack Burpees é non manter a forma correcta. Cando saltas á posición de táboa, asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evita arquear as costas ou deixar caer as cadeiras.
- Movementos controlados: cando realices o exercicio, asegúrate de que os teus movementos estean controlados e non demasiado rápidos. Os movementos rápidos e incontrolados poden provocar lesións e tampouco obterás o beneficio total do exercicio.
- Aterraxe suave: outro erro común a evitar é aterrar con forza sobre os pés despois do salto. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos xeonllos e nocellos. En vez diso, intente aterrar suavemente, dobrando os xeonllos para absorber o impacto.
Jack Burpee Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Jack Burpee?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Jack Burpee, pero pode ser un reto xa que é un exercicio de alta intensidade que implica múltiples movementos e require forza e resistencia. Recoméndase comezar con exercicios básicos para aumentar a forza e progresar gradualmente a exercicios máis complexos como o Jack Burpee. Se un principiante decide comezar con Jack Burpees, debería facelo a un ritmo máis lento e posiblemente modificar os movementos para facelo menos extenuante. Como sempre, é importante escoitar o teu corpo e parar se sentes molestias ou dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Jack Burpee?
- O Push-Up Burpee: esta variación engade un push-up na posición da táboa antes de saltar de novo para estar de pé.
- O Burpee dunha perna: esta variación desafía o equilibrio e a forza ao realizar o burpee nunha soa perna.
- O Tuck Jump Burpee: en lugar dun salto normal, esta variación inclúe un tuck jump, onde levas os xeonllos ao peito no aire.
- The Mountain Climber Burpee: esta variación incorpora escaladores de montaña mentres están en posición de tablón antes de saltar de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Jack Burpee?
- As flexións tamén complementan os Jack Burpees, xa que traballan na forza da parte superior do corpo, dirixidas específicamente ao peito, os ombreiros e os tríceps, que tamén se enganchan durante a fase de flexión do burpee.
- Os xeonllos altos son outro bo exercicio complementario xa que se centran no cardio e na parte inferior do corpo, semellantes aos movementos de salto e agachamento en Jack Burpees, pero tamén fan énfase no compromiso e equilibrio do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Jack Burpee
- Adestramento de Jack Burpee
- Exercicio de cardio con peso corporal
- Rutina de fitness de Jack Burpee
- Exercicio cardiovascular con peso corporal
- Adestramento de Jack Burpee
- O peso corporal de Jack Burpee móvese
- Exercicio Jack Burpee de alta intensidade
- Jack Burpee para a saúde cardiovascular
- Adestramento de peso corporal de Jack Burpee
- Cardio de corpo completo con Jack Burpee