Kettlebell Figura 8
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Figura 8
O Kettlebell Figure 8 é un exercicio dinámico de corpo enteiro que mellora a coordinación, a flexibilidade e a forza, especialmente os músculos do núcleo, dos glúteos e dos brazos. É axeitado para persoas en calquera nivel de fitness, ofrecendo variacións para adaptarse á súa capacidade e progreso. Este exercicio é unha opción popular para aqueles que buscan mellorar a súa condición física funcional, queimar calorías e engadir un elemento divertido e desafiante á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Figura 8
- Agáchate e agarra o kettlebell coa man esquerda, despois érguese parcialmente e balancea o kettlebell detrás da perna esquerda, pasándoo á man dereita.
- Trae o kettlebell pola parte dianteira da perna dereita e cara atrás entre as pernas, despois pásao á man esquerda detrás da perna esquerda.
- Repita este movemento, pasando o kettlebell nun patrón de figura 8 arredor e polas súas pernas.
- Manteña o peito erguido e os ollos para adiante durante todo o exercicio, e lembre de enganchar o núcleo e apertar os glúteos mentres está de pé.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Figura 8
- **Movementos controlados**: un erro común é apurar os movementos. En cambio, céntrase en movementos controlados e deliberados. Isto non só axudará a previr lesións, senón que tamén asegurará que estea traballando eficazmente os músculos seleccionados.
- **Escoller o peso correcto**: usar un kettlebell demasiado pesado pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e técnica.
- **Engage Your Core**: a Kettlebell Figure 8 é un exercicio de corpo enteiro, pero diríxese principalmente ao núcleo. Asegúrate de involucrar o teu núcleo durante todo o movemento para sacar o máximo proveito do exercicio
Kettlebell Figura 8 Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Figura 8?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Figure 8. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso aprender o movemento baixo a guía dun adestrador certificado ou vendo vídeos instrutivos. Lembre, a clave é aumentar gradualmente o peso a medida que se vai facendo máis forte e máis cómodo co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Figura 8?
- Kettlebell Figura 8 con retención: esta versión require que pause e manteña a kettlebell na parte superior do movemento durante un ou dous segundos, mellorando o agarre e a forza do brazo.
- Kettlebell Figura 8 cunha prensa: nesta variación, preme o kettlebell sobre a cabeza cada vez que chega á fronte, traballando os ombreiros e a parte superior do corpo.
- Figura 8 de Kettlebell inverso: este é simplemente o movemento estándar de figura 8 realizado ao revés, que pode desafiar a súa coordinación e involucrar a diferentes grupos musculares.
- Kettlebell dunha soa man Figura 8: esta variación implica pasar o kettlebell polas pernas usando só unha man á vez, aumentando a dificultade e mellorando a forza unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Figura 8?
- Deadlifts con Kettlebell: os pesos mortos son un excelente complemento para a Figura 8 xa que se centran nos isquiotibiais, glúteos e músculos da parte inferior das costas, que tamén se utilizan na Figura 8, mellorando así a forza e a estabilidade do corpo inferior.
- Kettlebell Goblet Squats: os Goblet Squats complementan a Kettlebell Figure 8 ao dirixirse a grupos musculares similares, especialmente as pernas e o núcleo, ao mesmo tempo que mellora a mobilidade e a flexibilidade, que son fundamentais para realizar a Figura 8 de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Figura 8
- Adestramento con Kettlebell para a cintura
- Figura 8 Exercicio de Kettlebell
- Rutina de Kettlebell para tonificar a cintura
- Técnica Kettlebell Figura 8
- Adestramento con Kettlebell orientado á cintura
- Como facer Kettlebell Figura 8
- Exercicios de Kettlebell para a cintura
- Tutorial de Kettlebell Figura 8
- Adestramento con Kettlebell para fortalecer o núcleo
- Figura 8 Exercicio de redución da cintura con Kettlebell