Mosca inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mosca inclinada
O Incline Fly é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, específicamente aos pectorales superiores, pero que tamén engancha os ombreiros e tríceps. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata atletas avanzados que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e mellorar a súa definición muscular. Este exercicio é beneficioso xa que axuda a mellorar a postura, o equilibrio e a estabilidade, e pódese incorporar a unha rutina de adestramento para aqueles que pretenden conseguir unha parte superior do corpo ben redondeada e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca inclinada
- Déitese no banco, mantendo as pesas preto do peito e as palmas das mans enfrontadas.
- Levante lentamente as pesas por riba do peito estendendo os brazos, mantendo unha lixeira curva nos cóbados para evitar a tensión.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior, despois baixa gradualmente as pesas de novo ata a posición inicial de forma controlada.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos suaves e controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mosca inclinada
- **Escolle pesos apropiados**: non comeces con pesos pesados. A mosca inclinada é un exercicio de illamento, polo que non se trata de levantar o peso que poidas. Trátase de movementos lentos e controlados para espremer e illar os músculos do peito. Se os pesos son demasiado pesados, corres o risco de lesións e é posible que non poidas realizar o exercicio correctamente.
- **Forma correcta**: mantén unha lixeira curva nos cóbados para evitar esforzalos. Os teus brazos deben parecer un arco amplo, non unha liña recta. Cando xunte os pesos na parte superior do movemento, non deixe que se toquen xa que isto pode facer que perda tensión nos músculos do peito.
- **Evita estirar excesivamente**: ao baixar os pesos
Mosca inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mosca inclinada?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Incline Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado te guíe a través do movemento inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloren a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca inclinada?
- Fly inclinado por cable: nesta variación, usa unha máquina de cable mentres está colocado nun banco inclinado, que pode proporcionar tensión constante durante todo o movemento.
- Mosca inclinada dun só brazo: esta variación realízase nun banco inclinado pero céntrase nun brazo á vez, o que permite un maior enfoque no compromiso muscular individual.
- Incline Push-up Fly: Esta é unha variación do peso corporal na que realizas un movemento de mosca nunha posición de flexión cos pés elevados, apuntando á parte superior do peito e dos ombreiros.
- Resistance Band Incline Fly: Esta variación usa bandas de resistencia en lugar de pesas ou máquinas, o que pode ser unha excelente opción para aqueles que queiran realizar o exercicio na casa ou mentres viaxan.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca inclinada?
- O jersey con mancuernas complementa a mosca inclinada ao apuntar non só ao peito, senón tamén aos dorsais e tríceps, proporcionando un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
- As flexións son outro exercicio complementario eficaz ao Incline Fly, xa que implican os mesmos grupos musculares -o peito, os ombreiros e os tríceps- pero cun exercicio de peso corporal, proporcionando un compoñente de forza funcional ao adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mosca inclinada
- Adestramento con Dumbbell Incline Fly
- Exercicio de peito con mancuernas
- Adestramento da parte superior do peito
- Mosca inclinada para músculos pectorales
- Exercicio de peito con mancuernas
- Rutina Incline Dumbbell Fly
- Adestramento con pesas para o peito
- Adestramento de peito inclinado
- Adestramento con mancuernas para os músculos do peito
- Adestramento de forza Incline Fly