Paso Transversal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Paso Transversal
O Transverse Step Up é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e cadeiras, ao tempo que mellora o equilibrio e a coordinación. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse aos niveis individuais de fitness. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, aumentar o seu rendemento atlético ou axudar na prevención e rehabilitación de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Paso Transversal
- Empurra polo talón do teu pé esquerdo para levantar o corpo ata que as dúas pernas estean rectas e esteas de pé no chanzo.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior, mantendo o equilibrio, despois baixa lentamente o pé dereito cara ao chan.
- Asegúrate de que o teu pé esquerdo permaneza no chanzo durante todo o exercicio.
- Repita o proceso para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado para que o pé dereito estea no chanzo e o pé esquerdo no chan.
Mholaidhean airson Òl Paso Transversal
- Controla o teu movemento: como con calquera exercicio, o control é fundamental. Cando subas, asegúrate de facelo cun movemento lento e controlado. Isto axudará a comprometer os músculos correctos e reducirá o risco de lesións. Un erro común é acelerar o movemento, o que pode provocar inestabilidade e posibles lesións.
- Engage Your Core: para sacar o máximo proveito do Transverse Step Up, asegúrate de involucrar o teu núcleo durante todo o
Paso Transversal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Paso Transversal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Transverse Step Up. É un gran exercicio para traballar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. Non obstante, como calquera outro exercicio, é importante que os principiantes comecen coa intensidade lixeira e aumenten gradualmente a medida que se fan máis fortes. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Paso Transversal?
- O paso transversal ponderado consiste en suxeitar unha mancuerna ou kettlebell nunha ou ambas mans mentres realiza o exercicio, aumentando a dificultade.
- O paso transversal con banda de resistencia implica colocar unha banda de resistencia ao redor dos nocellos ou coxas para engadir un nivel de desafío adicional ao movemento.
- O Transverse Step Up Jump incorpora un salto na parte superior do paso, engadindo un compoñente pliométrico ao exercicio.
- O Step Up transversal con patada lateral implica realizar unha patada lateral coa perna sen pisar na parte superior do paso, centrándose nos abdutores e glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Paso Transversal?
- As sentadillas, como as Transverse Step Ups, enganchan a parte inferior do corpo, especialmente os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, e tamén promoven a mobilidade da cadeira e a estabilidade do núcleo.
- O exercicio Glute Bridge complementa o Transverse Step Up xa que se dirixe aos glúteos e isquiotibiais, que son cruciais para os movementos de pisar e levantamento, e tamén axuda a mellorar a estabilidade pélvica, beneficioso para os movementos transversais nos step up.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Paso Transversal
- Exercicio de peso corporal para as coxas
- Adestramento Transverse Step Up
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Rutina de Step Up transversal
- Paso transversal de peso corporal
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios na casa para as coxas
- Adestramento transversal de coxa Step Up
- Adestramento de coxas sen equipamento