Pose de Arnold
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pose de Arnold
A pose de Arnold é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos ombreiros e fortalece os ombreiros, ao mesmo tempo que engancha os músculos do peito e da parte superior das costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles interesados en mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar a pose de Arnold á túa rutina de adestramento pode mellorar o crecemento muscular, mellorar a postura e aumentar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pose de Arnold
- Séntese nun banco con respaldo, sostendo un par de mancuernas á altura dos ombreiros, coas palmas das mans cara a ti.
- Mentres empurras as mancuernas cara arriba, xira os pulsos de xeito que as palmas das mans cara a adiante na parte superior do movemento.
- Fai unha pausa un momento, despois inverte o movemento, baixando as pesas á posición orixinal coas palmas das mans cara a ti.
- Repita isto para o número de repeticións desexado.
- Asegúrate de manter as costas planas contra o banco durante todo o exercicio para evitar lesións.
Mholaidhean airson Òl Pose de Arnold
- Quecemento: antes de intentar calquera pose, é importante quentar os músculos para evitar lesións. Isto é especialmente importante para a pose de Arnold xa que implica moitos grupos musculares.
- Postura correcta: Mantente alto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Levante os brazos ao nivel dos ombreiros, dobra os cóbados e xira as palmas das mans para mirar cara adiante. Esta é a túa posición inicial. Asegúrate de manter esta postura durante todo o tempo para evitar a tensión nas costas ou os ombreiros.
- Movemento controlado: xira lentamente as mans para que as palmas das mans miren cara a ti mentres mantés os cóbados ao nivel dos ombreiros. Este debe ser un movemento controlado para garantir que está a traballar os músculos e non depender do impulso.
- Respiración: inspira mentres xiras as palmas das mans cara a ti e exhala mentres xiras
Pose de Arnold Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pose de Arnold?
O Arnold Press, que recibe o nome de Arnold Schwarzenegger, é un exercicio de ombreiros máis avanzado que se dirixe aos deltoides e a parte superior do corpo. Aínda que os principiantes certamente poden tentar este exercicio, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Quizais sexa mellor comezar con exercicios básicos de ombreiros como prensas de ombreiros e elevacións laterais e avanzar gradualmente ata a Arnold Press a medida que melloran a forza e a técnica. Lembre sempre de comezar con pesos lixeiros e aumentar o peso gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é unha boa idea contar cun adestrador ou un ximnasio experimentado para guialo durante o proceso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pose de Arnold?
- A postura de Arnold dobre do bíceps: esta pose implica estar de pé coa costa lixeiramente arqueada, os dous brazos flexionados cara arriba nun dobre rizo de bíceps e as pernas colocadas nunha lixeira estocada para o equilibrio.
- A postura de Arnold do peito lateral: nesta pose, Arnold xiraría cara ao lado, flexionaba un brazo cara arriba nun rizo de bíceps e usaba o outro brazo para flexionar e mostrar os músculos do peito.
- A postura de Arnold máis muscular: esta pose é unha flexión frontal completa, cos dous brazos diante do corpo, os puños pechados e os músculos tensos para mostrar a máxima masa muscular.
- The Victory Arnold Pose: Esta pose presenta a Arnold cun brazo levantado nunha pose victoriosa, o outro
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pose de Arnold?
- Elevacións laterais: este adestramento tamén se centra nos deltoides, particularmente nos deltoides laterais ou laterais, que tamén se enganchan durante a prensa de Arnold. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar o teu rendemento e a túa forma durante a prensa de Arnold.
- Elevacións frontales: este exercicio diríxese principalmente aos deltoides anteriores ou frontales, que están moi implicados na prensa Arnold. Fortalecer estes músculos pode axudar a mellorar o teu control e potencia durante a prensa de Arnold.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pose de Arnold
- Exercicio de pose de Arnold
- Exercicios de peso corporal
- Arnold pose adestramento de peso corporal
- Adestramentos dirixidos nulos
- Exercicio muscular nulo
- Pose de Arnold para músculo nulo
- Adestramento do peso corporal
- Arnold pose rutina de peso corporal
- Peso corporal nulo adestramento muscular
- Arnold pose adestramento muscular nulo