Posición estática deitada diante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Posición estática deitada diante
O exercicio de posición estática deitada fronte é un adestramento sinxelo pero eficaz que principalmente fortalece o teu núcleo e mellora a túa estabilidade xeral. É axeitado para persoas en calquera nivel de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para que coincida coa propia forza e resistencia. A xente querería facer este exercicio porque non só mellora a forza física senón que tamén promove unha mellor postura e reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Posición estática deitada diante
- Estende os brazos diante de ti, as palmas cara abaixo e as pernas rectas detrás de ti.
- Levante os brazos, o peito e as pernas do chan simultáneamente, mantendo o pescozo nunha posición neutra para evitar forzalo.
- Manteña esta posición durante uns 10-30 segundos, mantendo o corpo o máis quieto e controlado posible.
- Baixa lentamente o corpo ata o chan para completar unha repetición. Repita este exercicio para o número desexado de conxuntos.
Mholaidhean airson Òl Posición estática deitada diante
- Respiración adecuada: Lembra respirar normalmente mentres realizas este exercicio. Conter a respiración pode provocar un aumento da presión arterial e diminuír a eficacia do exercicio. Inhala profundamente polo nariz, mantén uns segundos e despois exhala lentamente pola boca.
- Engade o teu núcleo: mentres estás nesta posición, engancha os músculos abdominais. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén fortalece o teu núcleo. Evite deixar caer a barriga cara ao chan, o que pode exercer unha presión innecesaria na parte inferior das costas.
- Progresión gradual: se es un principiante, comeza por manter a posición durante períodos curtos
Posición estática deitada diante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Posición estática deitada diante?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de posición estática deitada fronte. É un exercicio sinxelo que consiste en deitarse boca arriba e manter o corpo nunha posición estática. É unha boa forma de comprometer o núcleo e fortalecer a parte inferior das costas. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar calquera lesión. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou cun médico antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Posición estática deitada diante?
- "Lying Front Plank" implica deitarse boca arriba e despois levantar o corpo do chan, apoiándose sobre os antebrazos e os dedos dos pés.
- O "Lying Front Superman" consiste en deitarse boca arriba e levantar os brazos e as pernas do chan ao mesmo tempo, parecido ao superheroe voador.
- "Lying Front Hollow Hold" é unha variación na que te deites de costas, levantas as pernas e a parte superior das costas do chan e mantés a posición.
- "Prone Cobra" implica deitarse boca arriba, levantar o peito do chan e xuntarse os omóplatos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Posición estática deitada diante?
- O exercicio Dead Bug tamén complementa a posición estática deitada fronte porque se dirixe aos músculos do núcleo pero desde un ángulo diferente, promovendo un mellor equilibrio e coordinación.
- Por último, o exercicio Hollow Hold funciona ben coa posición estática deitada fronte, xa que fortalece aínda máis os músculos do núcleo e mellora a postura corporal xeral, proporcionando un adestramento básico completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Posición estática deitada diante
- Exercicio de peso corporal para nulo
- Adestramento de posición estática deitado diante
- Exercicio de peso corporal deitado diante
- Exercicio para nulo usando o peso corporal
- Adestramento con peso corporal Posición estática Deitado diante
- Exercicio de posición estática deitada frontal
- Exercicio de orientación nula co peso corporal
- Adestramento de peso corporal estático deitado diante
- Peso corporal posición estática deitado de fronte exercicio
- Fortalecemento nulo co peso corporal.