Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Latissimus Dorsi
• Mosaiclean Ceangailte: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sgeulachd mu Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo

O Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente ao latissimus dorsi, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e os bíceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a definición muscular, promover unha mellor postura e mellorar o rendemento físico xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo

• Agarre a barra cun agarre ancho, as mans deben ser máis anchas que os ombreiros e as palmas das mans deben estar cara adiante.
• Comeza o exercicio tirando a barra detrás do pescozo ata que toque a parte traseira do pescozo, mantendo o torso recto e apertando os omóplatos.
• Manteña a posición por un momento e, a continuación, volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e que os dorsais se estiren.
• Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, mantendo sempre unha boa forma e control.

Mholaidhean airson Òl Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo

• **Movemento controlado**: tira a barra detrás do pescozo ata que toque a base do pescozo. Asegúrese de que este movemento sexa lento e controlado, evitando calquera movemento brusco que poida causar lesións.
• **Evita arquear as costas**: un erro común é arquear excesivamente as costas durante o exercicio. Isto pode provocar tensión ou lesións. Mantén as costas rectas e o torso en posición vertical durante todo o exercicio.
• **Non tire demasiado baixo**: outro erro común é tirar a barra demasiado baixa. A barra só debe baixar ata a base do pescozo. Tiralo máis abaixo pode poñer un estrés excesivo nos ombreiros e no pescozo.
• **Mantén a cabeza adiante**: Iso

Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio require unha atención coidadosa á forma e á técnica para evitar lesións. Recoméndase comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e aumentar gradualmente a medida que melloren a forza e a técnica. Tamén pode ser útil para os principiantes que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise a súa forma cando comezan.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo?

• Pulldown de barra en V: en lugar dunha barra ancha, esta variación usa unha barra en V, que permite un agarre neutro e apunta aos lats de forma diferente.
• Pulldown de brazo único: esta variación realízase un brazo á vez, o que permite un maior rango de movemento e foco muscular individual.
• Reverse Grip Pulldown: esta variación usa un agarre inferior, que se dirixe máis aos lats inferiores que ao tradicional agarre ancho.
• Straight Arm Pulldown: esta variación realízase con brazos rectos, facendo fincapé nos dorsais e mellorando a estabilidade dos ombreiros.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo?

• Bent Over Barbell Rows: este exercicio é beneficioso porque non só fortalece os mesmos músculos que o Wide Grip Rear Pulldown detrás do pescozo (como os dorsais e trampas), senón que tamén engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, ofrecendo un adestramento máis completo.
• Filas de barras en T: semellantes ao pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo, as filas de barras en T teñen como obxectivo principal os dorsais e as costas medias. Non obstante, este exercicio tamén implica o bíceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e promovendo unha mellor postura.