Push-up - Posición final
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up - Posición final
A flexión - posición final é unha parte esencial do exercicio xeral de flexión que fortalece e tonifica o peito, os ombreiros, o tríceps e os músculos do núcleo. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, xa que se pode modificar para aumentar ou diminuír a dificultade. A xente quere facelo para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a forma física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up - Posición final
- Manteña os pés xuntos e o corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que o peito apenas toque o chan.
- Empurra o corpo cara arriba estendendo os brazos, mantendo o corpo en liña recta.
- Ao final do movemento, os brazos deben estar totalmente estendidos e o corpo aínda en liña recta, esta é a posición final do push-up.
Mholaidhean airson Òl Push-up - Posición final
- Coloca as mans correctamente: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros e en liña cos ombreiros cando esteas na posición final. Poñer as mans demasiado para adiante, moi ancho ou moi preto pode provocar lesións no ombreiro, no pescozo e nas costas.
- Engade o teu núcleo: involucrar os músculos do núcleo axuda a manter o aliñamento e a estabilidade adecuadas durante o exercicio. Non involucrar o núcleo pode levar a un medio flácido, o que pode forzar a parte inferior das costas e reducir a eficacia do exercicio.
- Controla a túa respiración: exhala mentres empurras cara arriba e inhala mentres te baixas. Conter a respiración pode aumentar a presión arterial e depr
Push-up - Posición final Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up - Posición final?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Push-up - End position. Non obstante, é importante ter en conta que a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar lesións e maximizar os resultados. Os principiantes poden ter que comezar con versións modificadas de flexións, como flexións de xeonllos ou flexións de parede, antes de pasar a flexións estándar. Tamén se recomenda comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up - Posición final?
- Push-up ancho - Posición final: a conclusión desta variación de flexión atopa o individuo co seu corpo en liña recta, os brazos máis anchos que o ancho dos ombreiros e os cóbados totalmente estendidos.
- Decline Push-up - Posición final: este tipo de push-up remata cos pés da persoa levantados nunha plataforma, o corpo en liña recta, as mans separadas ao ancho dos ombreiros e os cóbados totalmente estendidos.
- Spiderman Push-up - Posición final: nesta variación, o corpo remata en liña recta, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros, un xeonllo dobrado cara ao cóbado do mesmo lado e a outra perna estendida, cos cóbados totalmente estendidos.
- Push-up dun brazo - posición final: a posición final desta variación de flexión inclúe un corpo recto, unha man plana no chan debaixo do ombreiro
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up - Posición final?
- Plancha: mentres as flexións traballan na forza da parte superior do corpo, as táboas céntranse no núcleo, que tamén se engancha durante as flexións. Ao fortalecer o teu núcleo con táboas, podes mellorar a túa forma de flexión e resistencia.
- Flexións inclinados: as flexións inclinadas son unha variación das flexións estándar e teñen como obxectivo a parte inferior do peito e o tríceps. Ao facer flexións inclinados, podes traballar estes músculos desde un ángulo diferente, complementando o compromiso muscular no flexión estándar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up - Posición final
- Exercicio corporal de peito
- Técnica push-up
- Flexión de posición final
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Adestramento de peito na casa
- Variacións push-up
- Non hai exercicios de peito do equipo
- Posición final de flexión de fitness
- Deseño muscular do peito con flexións