Push-up de cobra axeonllada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de cobra axeonllada
O Push-up de Cobra de xeonllos é un exercicio dinámico que se dirixe ao peito, ombreiros, tríceps e músculos do núcleo, que ofrece un adestramento completo para a parte superior do corpo. Este exercicio é axeitado para todos os niveis de condición física, desde principiantes que buscan aumentar a forza ata atletas avanzados que buscan diversificar a súa rutina. A incorporación de Kneeling Cobra Push-ups na túa rutina pode mellorar o ton muscular, mellorar a postura e aumentar a forza corporal en xeral, o que o converte nunha opción atractiva para aqueles que pretenden optimizar o seu réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de cobra axeonllada
- Baixa o corpo cara a alfombra dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e os abdominales enganchados, coma se estiveses a facer unha flexión tradicional.
- Mentres baixas o corpo, en lugar de empurrar cara atrás como farías nunha flexión tradicional, desliza o teu corpo cara adiante, baixando as cadeiras cara á colchoneta.
- Mentres baixas as cadeiras, levanta o peito e diríxete cara ao ceo, arqueando as costas e endereitando os brazos, imitando a pose dunha cobra.
- Volve á posición inicial invertendo o movemento, tirando as cadeiras cara atrás e baixando o peito e a cabeza, e empurrando o corpo cara atrás ata a posición de mans e xeonllos. Repita este exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Push-up de cobra axeonllada
- Engade o teu núcleo: antes de comezar a flexión, tensa os músculos do núcleo. Isto axuda a manter unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos e evita que a parte inferior das costas se arquee, un erro común que pode provocar dor nas costas.
- Movemento controlado: baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo preto dos teus lados. Fai unha breve pausa na parte inferior e, a continuación, empurra o corpo de novo ata a posición inicial. O movemento debe ser lento e controlado, non apresurado. Apurar o exercicio pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Rango de movemento completo: asegúrate de pasar por todo o rango de movemento en ambos
Push-up de cobra axeonllada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de cobra axeonllada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de Cobra de xeonllos. É un bo exercicio para principiantes, xa que axuda a aumentar a forza e a flexibilidade na parte superior do corpo. Non obstante, é importante asegurarse de que o exercicio se realiza coa forma adecuada para evitar posibles lesións. Se un principiante lle resulta demasiado difícil, pode modificar o exercicio ata que acumule forza. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou un adestrador persoal para obter orientación ao comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de cobra axeonllada?
- O Diamond Push-up: esta variación implica colocar as mans xuntas debaixo do peito, formando unha forma de diamante cos dedos, que se dirixe máis aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- O Push-up Wide Grip: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros. Isto ten como obxectivo os músculos externos do peito e os ombreiros.
- O Incline Push-up: faise coas mans nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo. Diríxese á parte inferior do peito e ao tríceps.
- O Decline Push-up: consiste en colocar os pés nunha superficie elevada. Diríxese á parte superior do peito e dos ombreiros con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de cobra axeonllada?
- Plank: o exercicio de plank complementa as flexións de Cobra de xeonllos centrándose nos músculos do núcleo, que se enganchan durante o movemento de flexión, mellorando así o equilibrio, a estabilidade e a forza xeral.
- Can descendente: esta postura de ioga complementa as flexións de cobra de xeonllos mentres estira e fortalece os mesmos músculos que se usan nas flexións, ao tempo que proporciona un estiramento contrario á posición da cobra, mellorando a flexibilidade e a recuperación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de cobra axeonllada
- Exercicio de peso corporal para peito e cadeiras
- Adestramento de flexión Cobra de xeonllos
- Adestramento do peso corporal para o peito
- Exercicios na casa para fortalecer a cadeira
- Técnica de flexión de cobra de xeonllos
- Exercicio de peito e cadeira na casa
- Variacións do peso corporal
- Guía de exercicios de Cobra de xeonllos
- Como facer flexións de cobra de xeonllos
- Fortalecemento de peito e cadeiras co peso corporal.