Sentadillas con banda de resistencia
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con banda de resistencia
A Resistance Band Overhead Squat é un exercicio de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos, isquiotibiais e ombreiros, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora a flexibilidade. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa forza xeral, a súa postura e a súa condición física funcional, así como para aqueles que buscan unha opción de adestramento versátil e lixeira para o fogar ou as viaxes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con banda de resistencia
- Manteña os extremos da banda de resistencia en cada man e estende os brazos cara arriba, mantendo as palmas cara adiante.
- Comeza o exercicio dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira, asegurándose de que os xeonllos queden detrás dos dedos dos pés.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, todo mentres mantén os brazos estendidos sobre a cabeza coa banda de resistencia.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial, mantendo o núcleo enganchado e os brazos estendidos, completando unha repetición da Resistance Band Overhead Squat.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con banda de resistencia
- Mantén a postura correcta: mentres te agachas, mantén o peito e as costas rectas. Evite redondear as costas ou inclinarse cara adiante xa que isto pode provocar lesións. Os xeonllos deben estar aliñados cos pés e non deben estenderse máis alá dos dedos dos pés.
- Controla os teus movementos: evita apurar o exercicio. Baixa o corpo dun xeito controlado e érguese cara atrás co mesmo control. Isto axudará a comprometer os músculos por completo e evitará calquera tensión ou lesión.
- Rango completo de movemento: asegúrate de que estás atravesando todo o rango de movemento. Agáchate ata que as coxas estean paralelas ao chan e, a continuación, empurra ata a posición inicial. As sentadillas parciais non che darán o beneficio total
Sentadillas con banda de resistencia Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con banda de resistencia?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Resistance Band Overhead Squat. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira e centrarse na forma e na técnica antes de pasar a bandas máis pesadas. Este exercicio é unha boa forma de aumentar a forza e a flexibilidade na parte inferior do corpo e no núcleo, pero é fundamental realizalo correctamente para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador persoal.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con banda de resistencia?
- Squat con banda de resistencia con prensa aérea: esta variación engade unha prensa de ombreiros na parte superior da agachadura para traballar a parte superior do corpo.
- Squat con banda de resistencia con rizo de bíceps: esta variación engade un rizo de bíceps durante a agachamento para apuntar aos brazos.
- Squat con banda de resistencia con fila: esta variación engade unha fila na parte superior da agachadura para apuntar aos músculos das costas.
- Squat con banda de resistencia con torsión: esta variación engade un xiro na parte superior da agachadura para enganchar o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con banda de resistencia?
- Estocadas: as estocadas son un excelente exercicio complementario xa que tamén traballan a parte inferior do corpo, incluíndo os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, pero desde un ángulo diferente, o que axuda a garantir que todas as fibras musculares estean sendo traballadas e desenvolvidas.
- Deadlifts: os Deadlifts complementan as Resistance Band Overhead Squats centrándose tamén na parte inferior do corpo e no núcleo, pero con especial énfase na cadea posterior (isquiotibiais, glúteos e lumbar), axudando a crear un adestramento equilibrado de corpo enteiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con banda de resistencia
- Adestramento de squat con banda de resistencia
- Exercicio de agachamento por encima da cabeza
- Exercicio de cadeira con banda de resistencia
- Técnica de agachamento con banda de resistencia
- Fortalecemento de cadeiras con bandas de resistencia
- Sentadillas con banda de resistencia para caderas
- Exercicio Overhead Squat Band
- Adestramentos de bandas de resistencia para os músculos da cadeira
- Sentadillas aéreas con banda de resistencia
- Adestramento de cadeiras con bandas de resistencia