Sentadillas de aire
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de aire
O Air Squat é un exercicio versátil e de peso corporal que se dirixe á parte inferior do corpo, en particular aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que implica os músculos do núcleo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa axustabilidade en intensidade e forma. A xente pode querer incorporar Air Squats nas súas rutinas polos seus beneficios para mellorar a forza das pernas, mellorar o equilibrio e promover unha mellor coordinación e flexibilidade corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de aire
- Comeza o exercicio empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, mantendo o peito erguido e as costas rectas.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo o peso sobre os talóns.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachada, asegurándote que os xeonllos estean aliñados cos teus pés e non caer cara a dentro.
- Empurre a través dos talóns para volver á posición inicial, asegurándose de manter o corpo en posición vertical e o núcleo comprometido durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de aire
- **Evita a sobreextensión dos xeonllos**: un erro común é permitir que os xeonllos se estendan máis aló dos dedos dos pés durante a agachamento. Isto pon unha tensión innecesaria nos xeonllos e pode provocar lesións. Para evitar isto, asegúrate de que os xeonllos estean aliñados cos pés e non sobresalgan dos dedos dos pés.
- **Manteña unha columna vertebral neutra**: non arqueas excesivamente as costas nin as rodees. A súa columna debe permanecer neutral durante todo o exercicio. Isto non só protexe as costas das lesións, senón que tamén garante que se apunten os músculos correctos.
- **Depth of the Squat**: Apunta a unha agachadura profunda onde as cadeiras caian por debaixo dos xeonllos se podes facer
Sentadillas de aire Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de aire?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Air Squat. É un exercicio de peso corporal fundamental que se dirixe á parte inferior do corpo, especialmente ás coxas e glúteos. Non obstante, é importante aprender e manter a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes deben comezar cunha serie de repeticións coas que se senten cómodos e aumentar gradualmente a medida que melloran a súa forza e resistencia. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador tamén pode ser beneficioso para garantir a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de aire?
- Jump Squat: esta é unha versión pliométrica da air squat na que saltas explosivamente desde a parte inferior da posición de squat, aumentando os beneficios cardiovasculares e de queima de graxa do exercicio.
- Pistol Squat: Esta é unha sentadilla dunha soa perna onde unha perna está estendida cara adiante e fóra do chan, o que require máis equilibrio, mobilidade e forza.
- Sumo Squat: esta variación implica unha postura máis ampla cos dedos dos pés apuntados cara a fóra, que se dirixe máis á parte interna das coxas e aos glúteos que a tradicional agachamento de aire.
- Overhead Squat: esta variación de squat implica manter unha barra ou pesas sobre a cabeza mentres se agacha, desafiando o equilibrio, a mobilidade e a forza da parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de aire?
- Os deadlifts tamén poden complementar as Air Squat de forma eficaz, xa que se centran na cadea posterior (os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas) proporcionando así un adestramento de forza do corpo inferior máis equilibrado cando se combina co Air Squat de cuádruple dominación.
- Os step-ups poden complementar as Air Squats dirixíndose aos mesmos músculos pero de forma unilateral, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios entre os dous lados do corpo e mellorar a coordinación, algo que é fundamental para realizar correctamente as Air Squats.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de aire
- Exercicio de agachamento de peso corporal
- Adestramento da coxa na casa
- Sen equipo Exercicio de sentadilla
- Adestramento de muslos con peso corporal
- Rutina de fitness Air Squat
- Exercicio da parte inferior do corpo
- Adestramento de pernas con peso corporal
- Air Squat para tonificar muslos
- Exercicio de squat sen pesas
- Fortalecemento da coxa con Air Squat