Sentadillas divididas con barra con una sola perna

• Pàirt den Chorp: Feadan
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mosaiclean Ceangailte: Adductor Magnus, Soleus

Sgeulachd mu Sentadillas divididas con barra con una sola perna

O Barbell Single Leg Split Squat é un exercicio poderoso que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao tempo que mellora o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares, mellorar o rendemento deportivo e aumentar a potencia total das pernas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas con barra con una sola perna

• Coloque o outro pé a uns dous pés diante do banco, este será o seu principal apoio durante o exercicio.
• Baixa lentamente o corpo dobrando o xeonllo dianteiro ata que a coxa estea paralela ao chan, asegurándose de que o xeonllo non se estenda máis aló dos dedos dos pés.
• Empurra polo talón do pé dianteiro para levantar o corpo de volta á posición inicial, mantendo o equilibrio durante todo o tempo.
• Repita o movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e realiza o exercicio coa perna oposta.

Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas con barra con una sola perna

• **Posición da barra**: ao colocar a barra sobre os ombreiros, asegúrate de que estea uniformemente equilibrada para evitar a tensión nun lado do teu corpo. A barra debe estar apoiada nas túas trampas, non no pescozo. Isto axudarache a manter o equilibrio e o control mentres realizas o exercicio.
• **Selección de peso**: Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma adecuada. Aumente gradualmente o peso a medida que estea máis cómodo co movemento. Intentar levantar pesas demasiado pronto pode provocar lesións.
• **

Sentadillas divididas con barra con una sola perna Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas con barra con una sola perna?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Single Leg Split Squat, pero é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só coa barra sen ningún peso adicional. Este exercicio require unha boa dose de equilibrio e coordinación, polo que é fundamental sentirse cómodo co movemento antes de engadir máis peso. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar calquera lesión. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador se non está seguro de como realizar este exercicio correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas con barra con una sola perna?

• Búlgaro Split Squat: esta variación implica colocar o pé traseiro nunha plataforma ou banco elevado, aumentando o rango de movemento e apuntando aos cuádriceps e glúteos con máis intensidade.
• Front Rack Single Leg Split Squat: nesta variación, a barra mantense nunha posición de rack frontal, o que pode axudar a enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
• Overhead Single Leg Split Squat: esta variación desafiante implica manter a barra sobre a cabeza mentres realiza a sentadilla dividida, o que require unha maior estabilidade do ombreiro e forza do núcleo.
• Goblet Single Leg Split Squat: esta variación implica manter unha soa mancuerna ou kettlebell nunha posición de "cáliz" ao nivel do peito, o que pode axudar a manter o torso erguido e mellorar o equilibrio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas con barra con una sola perna?

• Os Walking Lunges tamén complementan a sentadilla dividida dunha perna con barra, xa que non só traballan nos mesmos grupos musculares senón que tamén melloran o equilibrio, a coordinación e a forza funcional unilateral, o que é beneficioso para mellorar o rendemento xeral na sentadilla dividida dunha perna.
• Os step-ups poden ser un excelente exercicio complementario ao Barbell Single Leg Split Squat, xa que illan e fortalecen cada perna individualmente, de xeito similar ao split squat, á vez que melloran o equilibrio e a estabilidade, o que pode axudar a manter a forma correcta e minimizar o risco de lesións. no Single Leg Split Squat.