Squat de sumo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat de sumo
O Sumo Squat é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos, cuádriceps e coxas internas, ao tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar segundo a forza e flexibilidade individual. A xente querería facer sentadillas de sumo para aumentar a forza do corpo inferior, mellorar a flexibilidade, mellorar a postura e, potencialmente, reducir o risco de lesións nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat de sumo
- Baixa o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras, mantendo as costas rectas e o peito erguido, coma se estiveses a sentar entre as pernas.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos estean directamente por riba dos nocellos.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachadura, mantendo o núcleo enganchado.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, endereitando as pernas e apertando os glúteos na parte superior do movemento.
Mholaidhean airson Òl Squat de sumo
- Mantén o peito en alto: un erro común é inclinarse demasiado cara adiante ou permitir que as costas se redondeen. Para evitar isto, céntrase en manter o peito levantado e a columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Isto tamén comprometerá os músculos do núcleo de forma máis eficaz.
- Profundidade de agachamento: nunha agachada de sumo, intenta baixar o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan. Ir demasiado baixo (pasado paralelo) pode poñer un estrés excesivo nos xeonllos, mentres que non baixar o suficiente pode non comprometer completamente os músculos.
- Aliñación dos xeonllos: asegúrese de que os xeonllos estean directamente por riba dos nocellos cando se agache, non sobresaínte cara adiante sobre os dedos dos pés. Isto axudará a previr lesións no xeonllo.
- Empuxa a través dos talóns: ao volver á posición de pé, empurra
Squat de sumo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat de sumo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Sumo Squat. É un excelente exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe aos glúteos, cuádriceps, isquiotibiais, flexores da cadeira e pantorrillas. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos ata que estean cómodos coa forma. Tamén se recomenda comezar con menos repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza. Como con calquera exercicio, é importante quentar primeiro e estirar despois para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat de sumo?
- Sumo Squat con Kettlebell: semellante á versión con mancuernas, pero cun kettlebell, que pode axudar a involucrar máis o núcleo e a parte superior do corpo.
- Sumo Squat with Pulse: nesta variación, en lugar de estar de pé completamente entre as sentadillas, quédase na agachada e fai pequenos movementos de arriba e debaixo, que poden aumentar a intensidade do exercicio.
- Sumo Squat Jump: esta é unha versión máis dinámica na que saltas desde a posición de squat, o que pode aumentar a frecuencia cardíaca e engadir un elemento cardio ao exercicio.
- Squat de sumo con elevación de pernas laterales: despois de cada agachada, levantas unha perna cara ao lado, o que pode axudar a traballar os abdutores e adutores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat de sumo?
- As estocadas son un excelente complemento para as sentadillas de sumo xa que traballan en grupos musculares similares, como o cuádriceps e os glúteos, pero tamén enfatizan o equilibrio e a coordinación, o que pode mellorar a eficacia da sentadilla de sumo.
- As elevacións de pantorrillas complementan os Sumo Squats centrándose nos músculos da perna que están menos dirixidos durante a agachadura, proporcionando un adestramento máis completo da parte inferior do corpo e mellorando a forza xeral das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat de sumo
- Exercicio de Sumo Squat
- Sentadillas de sumo de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación da coxa
- Sentadillas de sumo para a parte inferior do corpo
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicio de cuádriceps na casa
- Adestramento de Sumo Squat
- Rutina de fitness con sumo sentadillas
- Exercicios para a parte inferior do corpo con peso corporal.