Squat hawaiano
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat hawaiano
O Hawaiian Squat é un exercicio dinámico para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos, isquiotibiais e quads, á vez que mellora o equilibrio e a flexibilidade. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar en función dos niveis de forza e flexibilidade individuais. As persoas poden incorporar a Hawaiian Squat na súa rutina para mellorar a forza das pernas, mellorar a mobilidade da cadeira e engadir variedade ao seu réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat hawaiano
- Retrocede co pé dereito e cruza por detrás da perna esquerda, mentres dobra os xeonllos para baixar nunha estocada.
- Mentres baixas na estocada, xira o torso cara á esquerda, estendendo os brazos para manter a mancuerna cara ao lado.
- Empurra polo talón esquerdo para erguerse de novo, xirando o torso cara atrás ao centro e levando a mancuerna de volta diante do peito.
- Repita este proceso coa outra perna, retrocedendo co pé esquerdo e xirando cara á dereita, para completar unha rolda completa do Hawaian Squat.
Mholaidhean airson Òl Squat hawaiano
- **Manter o equilibrio**: un erro común coa sentadilla hawaiana é perder o equilibrio. Para evitar isto, céntrate nun único punto diante de ti e mantén o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto axudarache a manter a estabilidade e o control durante o movemento.
- **Movemento controlado**: ao baixar o corpo, faino de forma lenta e controlada. Evite o erro de acelerar o movemento ou caer demasiado rápido, xa que isto pode provocar tensión ou lesións.
- **Aliñación adecuada**: asegúrate de que o teu xeonllo de pé estea aliñado co teu pé e non se mova cara a dentro nin cara a fóra durante a agachadura. O desalineamento é un erro común que pode provocar lesións no xeonllo.
- **Utiliza
Squat hawaiano Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat hawaiano?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Hawaiian Squat. Non obstante, como calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente. Como sempre, se tes algún problema de saúde, é unha boa idea consultar cun médico antes de comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat hawaiano?
- Squat hawaiano ponderado: engadir pesos ao teu Squat hawaiano pode aumentar a intensidade do exercicio e axudar a construír máis forza muscular.
- Squat hawaiano cunha torsión: incorporar unha torsión na túa agachada pode axudar a involucrar os músculos abdominais e mellorar a forza do teu núcleo.
- Jumping Hawaiian Squat: Engadir un salto ao final da túa agachada pode aumentar o elemento cardio do exercicio e axudar a mellorar o teu poder explosivo.
- Squat hawaiano con bandas de resistencia: o uso de bandas de resistencia durante a súa agachamento pode axudar a mellorar a súa forma e aumentar a resistencia, facendo o exercicio máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat hawaiano?
- Pontes de glúteos: este exercicio tamén ten como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, de forma similar á agachada hawaiana, e pode axudar a mellorar aínda máis a mobilidade e a estabilidade da cadeira, o que é fundamental para a correcta execución da agachada hawaiana.
- Squats Goblet: As sentadillas Goblet non só fortalecen a parte inferior do corpo, como a Hawaiana Squat, senón que tamén enganchan o núcleo e a parte superior do corpo, proporcionando un adestramento completo que complementa o enfoque específico da Squat hawaiana.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat hawaiano
- Exercicio de squat hawaiano
- Exercicio de cuádriceps de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Técnica Hawaiian Squat
- Exercicios de peso corporal cuádriceps
- Como facer squat hawaiano
- Exercicios de tonificación do peso corporal
- Exercicio de cuádriceps e coxas
- Sentadillas hawaianas para fortalecer las pernas
- Exercicios de peso corporal para coxas e cuádriceps