Curtsey Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curtsey Squat
O Curtsey Squat é un exercicio dinámico que se dirixe aos glúteos, cadeiras e coxas, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis que buscan mellorar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo, así como mellorar a coordinación e a postura corporal. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só axuda a tonificar e dar forma á parte inferior do corpo, senón que tamén aumenta a aptitude funcional e a mobilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curtsey Squat
- Da un gran paso atrás coa perna dereita, cruzándoa detrás da túa esquerda. Dobre os xeonllos e baixa as cadeiras ata que a coxa esquerda estea case paralela ao chan.
- Mantén o torso erguido e as cadeiras e ombreiros o máis cadrados posible.
- Empurra polo teu pé esquerdo para poñerte de pé na posición inicial.
- Repita no outro lado dando un paso atrás coa perna esquerda detrás da dereita e continúe alternando os lados durante a duración do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curtsey Squat
- Compromiso do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axudará a manter o equilibrio, senón que tamén protexerá a parte inferior das costas da tensión. Un erro común é deixar relaxarse o estómago e o arco lumbar, o que pode provocar lesións.
- Controla o teu movemento: asegúrate de non correr o exercicio. Manter o control durante as fases de baixada e elevación da sentadilla. Isto axudará a traballar eficazmente os músculos obxectivos e previr lesións.
Curtsey Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curtsey Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Curtsey Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos ata obter o formulario correcto. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois. Tamén é importante escoitar o teu corpo e parar se sentes dor. Consultar cun profesional de fitness tamén pode ser beneficioso para asegurarse de que está a facer o exercicio de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curtsey Squat?
- O Jumping Curtsey Squat incorpora un salto entre cada squat, engadindo un elemento cardiovascular ao exercicio.
- O Curtsey Squat con Side Kick engade un levantamento lateral das pernas ao final de cada agachadura, que se dirixe ao glúteo medio.
- O Curtsey Squat con Bicep Curl combina os movementos da parte inferior do corpo e da parte superior incorporando un curl de bíceps cando te levantas da agachadura.
- O Curtsey Squat con Lateral Raise é unha variación que implica levantar os brazos cara aos lados ao nivel dos ombreiros mentres te levantas da agachadura, traballando os deltoides e a parte superior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curtsey Squat?
- Goblet Squat: este exercicio tamén engancha os músculos da parte inferior do corpo, principalmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, proporcionando un adestramento similar ao Curtsey Squat pero cun compromiso adicional do núcleo debido ao peso que se mantén ao nivel do peito.
- Ponte de glúteos: as pontes de glúteos teñen como obxectivo específico os glúteos e os isquiotibiais, que tamén se traballan durante unha sentadilla Curtsey, axudando a fortalecer e tonificar aínda máis estes músculos á vez que mellora a mobilidade da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curtsey Squat
- Adestramento Curtsey Squat
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Sentadillas Curtsey de peso corporal
- Exercicio de peso corporal de cuádriceps
- Exercicio de coxas na casa
- Non hai equipos de exercicio de quad
- Adestramento na casa para coxas
- Exercicio de peso corporal para a parte inferior do corpo