Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles
O estiramento de Aquiles do talón agachado é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade e a forza do tendón de Aquiles e dos músculos da pantorrilla. É unha excelente opción para os atletas, especialmente os corredores e aqueles que participan en deportes que requiren un traballo extenso nas pernas, así como para os individuos que buscan mellorar a flexibilidade da parte inferior do seu corpo. Realizar este estiramento pode axudar a previr lesións, mellorar o rendemento e axudar na recuperación das tensións na parte inferior das pernas, polo que é un complemento valioso para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo nunha posición agachada, mantendo os pés planos no chan.
- Inclínate lixeiramente cara adiante e coloque as mans sobre os xeonllos para equilibrar se é necesario.
- Cambia gradualmente o peso cara aos talóns, mantendo os pés planos no chan e tenta baixar as nádegas cara aos talóns.
- Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos, sentindo o estiramento no tendón de Aquiles e nos músculos da pantorrilla e, a continuación, levántase lentamente ata a posición de pé. Repita o exercicio segundo sexa necesario.
Mholaidhean airson Òl Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles
- Estiramento gradual: evite o erro común de tentar forzar o estiramento. Pola contra, inclínate cara adiante gradualmente, mantendo o talón no chan. Deberías sentir un estiramento suave no tendón e na pantorrilla de Aquiles. Se sentes algunha dor, calma un pouco.
- Manteña o estiramento: Manteña o estiramento durante uns 20 a 30 segundos, despois cambia á outra perna. É un erro común apurar os tramos, pero mantelos durante o tempo adecuado pode axudar a aumentar a flexibilidade e reducir o risco.
Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Crouching Heel Back Achilles Stretch. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Tamén é beneficioso quentar antes de comezar calquera rutina de estiramento. Se o principiante ten algunha condición médica ou lesión, recoméndase consultar cun profesional da saúde antes de comezar calquera novo réxime de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles?
- Empuxo de parede de pé: pérase fronte a unha parede cun pé cara adiante e o outro estendido cara atrás. Inclínate na parede mentres mantés a perna traseira recta e o talón aterrado para estirar o teu Aquiles.
- Estiramento do paso: párate nun chanzo ou beiravía cos talóns colgando do bordo. Baixa os talóns por debaixo do nivel do chanzo para estirar o teu Aquiles.
- Estiramento da toalla: mentres estás sentado no chan, fai un bucle cunha toalla arredor da planta do pé. Tira a toalla cara a ti mentres mantés a perna recta para estirar o tendón de Aquiles.
- Estiramento do corredor: pé cun pé adiante e outro estendido cara atrás. Dobra o xeonllo dianteiro e inclínate cara a adiante mentres mantés a perna traseira recta e o talón aterrado para estirar
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles?
- Can descendente: esta postura de ioga estira toda a cadea posterior, incluíndo as pantorrillas e o tendón de Aquiles, complementando o estiramento de Aquiles do talón agachado ao proporcionar un estiramento máis completo e mellorando aínda máis a flexibilidade.
- Toques de dedos sentados: este exercicio estira os músculos dos isquiotibiais e a parte inferior das costas, que están conectados ás pantorrillas e ao tendón de Aquiles. Ao estirar estes músculos, os Seated Toe Touches poden axudar a mellorar a efectividade xeral do estiramento de Aquiles do talón agachado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Talón agachado Espalda Estiramento de Aquiles
- Exercicio de pantorrilla con peso corporal
- Exercicio de estiramento de Aquiles
- Estiramento traseiro do talón
- Estiramento do talón agachado
- Exercicio do tendón de Aquiles con peso corporal
- Exercicio de fortalecemento dos becerros
- Adestramento na casa para becerros
- Sen equipamento de estiramento da pantorrilla
- Adestramento para atrás do talón agachado
- Exercicio de peso corporal para becerros axustados