Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé
O extensor de dedos sentados e o estiramento inversor do pé é un exercicio de baixo impacto deseñado para mellorar a flexibilidade, mellorar o equilibrio e fortalecer os músculos dos pés e das pernas. É especialmente beneficioso para atletas, persoas maiores ou calquera persoa que busque mellorar a función do pé ou recuperarse de lesións relacionadas co pé. A xente pode querer facer este tramo para aliviar a dor dos pés, aumentar o rendemento deportivo ou como coidado preventivo de lesións no pé e no nocello.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé
- Levante o pé dereito do chan e esténdeo diante de ti, mantendo a perna recta.
- Tire suavemente os dedos dos pés cara á canela usando as mans para estirar os músculos do pé e da parte inferior da perna.
- A continuación, xira o pé cara a dentro para que a planta do pé estea cara á perna oposta, estirando os músculos da parte exterior do nocello e do pé.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos, despois solta e repite o exercicio co pé esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé
- Estiramento gradual: levanta lentamente o pé dereito do chan e rótao cara a dentro para que o dedo gordo apunte cara ao outro pé. O estiramento debe ser gradual e controlado, non brusco nin brusco. Un erro común é apresurar o movemento, o que pode causar tensión muscular.
- Manteña e solta: Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos, despois solta lentamente e volve á posición inicial. Isto axuda a estirar eficazmente os extensores dos dedos do pé e os inversores do pé. Evite rebotar ou forzar o pé nunha posición incómoda.
- Repetir: Repita o exercicio co outro pé. É importante estirar os dous lados para manter o equilibrio e a simetría no teu corpo.
- Práctica regular: para obter os máximos beneficios, realiza
Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Seated Toe Extensor e Foot Inverter Stretch. É un estiramento sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a forza dos pés e das pernas. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Se sente dor ao facer o exercicio, pare inmediatamente e consulte a un profesional sanitario. Aquí tes un xeito sinxelo de facelo: 1. Sentade nunha cadeira cos pés planos no chan. 2. Estende unha perna diante de ti. 3. Flexiona o pé, apuntando os dedos cara arriba. 4. Agora, tenta apuntar os dedos dos pés cara a dentro, cara ao outro pé. Deberías sentir un estiramento na parte externa do pé e do nocello. 5. Manteña esta posición durante uns 20-30 segundos. 6. Repita co outro pé. Lembra que sempre é unha boa idea quentar antes de estirar e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé?
- O estiramento do extensor do dedo supino: esta versión faise deitado de costas. Podes usar unha banda de resistencia ou unha toalla enrolada ao redor do teu pé, tirando suavemente cara a ti para estirar os extensores e os inversores do pé.
- A inversión do pé sentado cunha banda de resistencia: senta coas pernas estendidas diante de ti, envolve unha banda de resistencia ao redor do lado exterior do teu pé e tira suavemente a banda cara ao teu corpo, invertendo o pé.
- O estiramento do flexor do dedo sentado: é semellante ao estiramento do extensor do dedo do pé, pero en lugar de estender os dedos do pé, flexionas. Estando sentado, estende as pernas e tira os dedos dos pés cara a ti usando unha toalla ou unha banda de resistencia.
- O estiramento da parede: pé de brazo
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé?
- Círculos de nocello: os círculos de nocello melloran o rango de movemento e a flexibilidade da articulación do nocello. Isto complementa o estiramento do extensor do dedo sentado e do inversor do pé promovendo a saúde xeral dos pés e do nocello, que é esencial para o equilibrio e a mobilidade.
- Estiramento do flexor plantar: este estiramento diríxese aos músculos da parte inferior do pé e da parte traseira da parte inferior da perna. Ao afrouxar estes músculos, complementa o estiramento do extensor do dedo sentado e do inversor do pé garantindo que todos os músculos do pé e da parte inferior da perna sexan igualmente flexibles, mantendo así un sistema muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensor de dedos sentados e estiramento inversor do pé
- Exercicio de pantorrilla con peso corporal
- Estiramento extensor de dedos sentados
- Foot Inverter Stretch
- Exercicio de estiramento da pantorrilla
- Exercicios de peso corporal para becerros
- Estiramento do pé sentado
- Exercicio de extensor de dedos e inversor de pé
- Estiramento de inversión do pé do peso corporal
- Exercicio muscular da pantorrilla sentado
- Exercicios para becerros máis fortes