Estiramento de espinilla de xeonllos dobre
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de espinilla de xeonllos dobre
O Double Kneeling Shin Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos das canelas, axudando a aumentar a flexibilidade e reducir o risco de férulas de canela. Este exercicio é ideal para corredores, deportistas ou calquera persoa que experimente molestias ou opresión na parte inferior das pernas. Realizar o estiramento de espinilla de xeonllos dobres regularmente pode axudar na prevención de lesións, mellorar o rendemento deportivo e mellorar a mobilidade global da parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de espinilla de xeonllos dobre
- Sentarse lentamente sobre os talóns, mantendo as costas rectas e as mans apoiadas nas coxas.
- Inclínate gradualmente cara atrás e coloque as mans detrás de ti sobre a alfombra, os dedos apuntando lonxe do teu corpo.
- Levante suavemente os xeonllos do chan, mantendo as canelas e a parte superior dos pés presionadas contra a alfombra.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, despois baixa lentamente os xeonllos cara ao chan para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de espinilla de xeonllos dobre
- Posición correcta: Comeza por axeonllarse nunha colchoneta cos xeonllos separados ao ancho da cadeira. A continuación, move unha perna cara adiante para que o pé estea plano no chan e o xeonllo estea dobrado nun ángulo de 90 graos. Manteña o outro xeonllo na colchoneta. Asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea directamente por riba do teu nocello, non empuxado demasiado cara adiante, para evitar unha tensión innecesaria no xeonllo.
- Engage Your Core: Involucra os teus músculos básicos durante todo o exercicio para manter o equilibrio e a estabilidade. Isto tamén axudará a protexer a parte inferior das costas da tensión.
- Estiramento gradual: inclínate suavemente cara adiante, mantendo as costas rectas, ata sentir un estiramento na canela da perna traseira. Non forces o estiramento nin o rebote xa que isto pode provocar lesións.
Estiramento de espinilla de xeonllos dobre Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de espinilla de xeonllos dobre?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Double Kneeling Shin Stretch. Non obstante, deben ter coidado de realizalo correctamente para evitar lesións. É importante comezar lentamente, manter a forma adecuada e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a flexibilidade e a forza. Se experimentan algunha molestia ou dor, deben deixar de facer o exercicio e consultar a un profesional do fitness ou a un fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de espinilla de xeonllos dobre?
- Estiramento da espinilla de pé: esta versión require que esteas de pé e coloques a parte superior do pé nunha superficie estable, presionando suavemente para estirar a canela.
- Estiramento da espinilla da parede: aquí estás de fronte a unha parede coas mans na parede para apoiar e dobras un xeonllo mentres mantés a outra perna recta e o talón aterrado para estirar a canela.
- Foam Roller Shin Stretch: nesta variación, usas un rolo de escuma debaixo das canelas mentres estás nunha posición de táboa, rodando cara atrás e cara atrás para estirar e masaxear os músculos da canela.
- Banda de resistencia Shin Stretch: Isto implica sentarse coas pernas estendidas diante de ti, envolver unha banda de resistencia arredor do teu pé e tirar suavemente cara atrás para estirar a canela.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de espinilla de xeonllos dobre?
- Elevacións de pantorrillas: as elevacións de pantorrillas axudan a fortalecer os músculos arredor da canela e do nocello, o que pode mellorar a eficacia do estiramento de espinilla de xeonllos dobre aumentando a forza e a estabilidade das pernas inferiores.
- Foam Rolling the Shins: este exercicio complementa o Double Kneeling Shin Stretch, axudando a liberar a tensión nos músculos da canela, axudando aínda máis á flexibilidade e reducindo o risco de férulas de canela, unha lesión común para corredores e atletas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de espinilla de xeonllos dobre
- Exercicio de pantorrilla con peso corporal
- Rutina de estiramento de espinilla dobre xeonllos
- Fortalecemento dos becerros co peso corporal
- Adestramento de estiramento de espinillas
- Exercicio de dobre xeonllos para becerros
- Estiramento de canela do peso corporal
- Adestramento de becerro de xeonllos
- Exercicio de pantorrilla sen equipamento
- Técnica de estiramento de espinilla dobre xeonllos
- Exercicio de estiramento de canelas na casa