Tesoiras deitadas de lado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tesoiras deitadas de lado
As tesoiras deitadas lateralmente son un exercicio beneficioso que se dirixe ao núcleo, aos glúteos e ás coxas internas e externas, contribuíndo a mellorar o equilibrio, a forza e a estabilidade global do corpo. É axeitado para todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás capacidades individuais. A xente querería facer este exercicio porque axuda a tonificar a parte inferior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e mellorar a postura sen necesidade de ningún equipo especial.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tesoiras deitadas de lado
- Apoya a parte superior do corpo sobre o cóbado e o antebrazo, mantendo o ombreiro directamente sobre o cóbado e a palma da palma plana no chan.
- Engade o teu núcleo e levante ambas as pernas do chan, mantendo a liña recta desde a cabeza ata os pés.
- Separa lentamente as pernas levantando a perna superior mentres baixa a perna inferior e, a continuación, xuntalas de novo.
- Repita este movemento de tesoiras para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza o exercicio coa outra perna enriba.
Mholaidhean airson Òl Tesoiras deitadas de lado
- Movementos controlados: levante a perna superior aproximadamente un pé no aire e, a continuación, levante a perna inferior para atopala. Báixaos de novo un a un. É importante realizar estes movementos lentamente e con control para evitar sacudidas ou balance das pernas, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Engade o teu núcleo: mentres levantas as pernas, asegúrate de enganchar os músculos do núcleo. Isto axudará a estabilizar o teu corpo e facer que o exercicio sexa máis efectivo. Un erro común é usar só os músculos das pernas, o que pode provocar unha tensión lumbar.
- Respiración adecuada:
Tesoiras deitadas de lado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tesoiras deitadas de lado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Side Liying Scissors. Non obstante, é fundamental comezar lentamente e garantir a forma correcta para evitar lesións. Pode ser beneficioso facer este exercicio baixo a guía dun adestrador ou dun experto en fitness inicialmente. Este exercicio é excelente para traballar o núcleo e a parte inferior do corpo, especialmente a parte interna e externa das coxas. Como ocorre con calquera exercicio novo, se se experimenta algunha molestia ou dor, recoméndase parar e buscar consello profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tesoiras deitadas de lado?
- Tesoiras deitadas laterais cunha banda de resistencia: nesta variación, colócase unha banda de resistencia arredor dos nocellos, aumentando o desafío e intensificando o adestramento nos abdutores e adutores da cadeira.
- Tesoiras deitadas laterales elevadas: esta variación implica realizar o exercicio nunha superficie elevada, como un chanzo ou un banco, o que permite un maior rango de movemento e unha maior dificultade.
- Tesoiras laterais cunha bola de Pilates: unha pequena bola de Pilates colócase entre os nocellos nesta variación, proporcionando un desafío adicional aos músculos do núcleo e da parte interna da coxa.
- Tesoiras deitadas laterais con toques para os dedos dos pés: nesta variación, en lugar de manter as pernas rectas, dobra os xeonllos e golpea os dedos dos pés, o que se dirixe á parte interna das coxas e aos glúteos dun xeito diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tesoiras deitadas de lado?
- Os círculos de pernas tamén complementan as tesoiras laterales xa que non só funcionan nos abdutores e adutores da cadeira, senón que tamén melloran a mobilidade e flexibilidade da cadeira, mellorando o rendemento xeral da parte inferior do corpo.
- O exercicio Bridge é outro gran complemento das tesoiras deitadas de lado, xa que fortalece os glúteos e os isquiotibiais, apoiando unha mellor estabilidade e aliñamento da cadeira, o que é crucial para a execución efectiva das tesoiras deitadas de lado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tesoiras deitadas de lado
- Adestramento de tesoiras deitadas de lado
- Exercicio de peso corporal dirixido á cadeira
- Exercicio de tesoiras laterais para cadeiras
- Tesoiras de deitado lateral de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Movemento de tesoiras deitadas laterais
- Exercicio de cadeira de tesouro deitado lateral
- Exercicio de peso corporal para fortalecer a cadeira
- Exercicio lateral de cadeira con peso corporal