Toque no ombreiro

• Pàirt den Chorp: Mála, Cintura
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Mosaiclean Ceangailte: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sgeulachd mu Toque no ombreiro

O Shoulder Tap é un exercicio dinámico que fortalece o núcleo, mellora o equilibrio e mellora a estabilidade do ombreiro. É axeitado para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque aumentar a forza e estabilidade da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o control global do corpo, a axilidade e pode contribuír a un mellor rendemento en varios deportes e actividades físicas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Toque no ombreiro

• Mantendo o núcleo enganchado e as cadeiras o máis quietas posible, levante a man dereita e toque o ombreiro esquerdo.
• Baixa a man dereita cara ao chan, mantendo a posición da táboa.
• A continuación, levante a man esquerda e toque o ombreiro dereito, despois baixe a man esquerda cara ao chan.
• Continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o seu corpo estable e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Toque no ombreiro

• Movemento controlado: ao tocar o ombreiro, asegúrate de facelo dun xeito controlado. Evite correr polo movemento xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrase na calidade de cada representante.
• Estabilidade: mantén os pés máis separados para manter o equilibrio e a estabilidade. Un erro común é manter os pés moi preto, o que pode facer o exercicio máis desafiante e aumentar o risco de perder o equilibrio.
• Participación do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axudará ao equilibrio, senón que tamén asegurará que estea traballando os músculos correctos. Un erro común é esquecerse do núcleo e centrarse só no movemento do brazo.
• Evita a rotación excesiva: ao tocar o ombreiro

Toque no ombreiro Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Toque no ombreiro?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Shoulder Tap. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do núcleo e dos ombreiros, pero tamén require unha certa cantidade de equilibrio e coordinación. Se un principiante considera que a versión estándar do exercicio é demasiado desafiante, pode modificala realizando o exercicio de xeonllos en lugar dos dedos dos pés. Como con calquera exercicio novo, recoméndase comezar cun menor número de repeticións e series, aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Toque no ombreiro?

• O High Plank Shoulder Tap, que require que esteas nunha posición de tablón alta e toques alternativamente os ombreiros.
• O Walking Plank Shoulder Tap, onde se pasa dunha táboa alta a unha baixa mentres se incorporan os ombreiros.
• O Push-up Shoulder Tap, que combina unha flexión tradicional cun ombreiro na parte superior do movemento.
• The Side Plank Shoulder Tap, onde pasas a un tablón lateral e tocas o ombreiro.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Toque no ombreiro?

• Planchas: as táboas, como os ombreiros, son excelentes para o fortalecemento do núcleo, o que é fundamental para manter o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio de flexión do ombreiro. Tamén axudan a mellorar a resistencia, o que pode axudarche a realizar máis repeticións de golpes no ombreiro.
• Alpinistas: os alpinistas non só fortalecen o núcleo, senón que tamén melloran a estabilidade e a mobilidade dos ombreiros, que son esenciais para realizar golpes de ombreiro. A natureza dinámica deste exercicio tamén mellora a aptitude cardiovascular, o que pode mellorar a intensidade dos adestramentos do teu ombreiro.