Variación cruzada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Variación cruzada
O exercicio Cross-over Variation é un adestramento dinámico que se dirixe principalmente ao núcleo, mellorando o equilibrio, a estabilidade e a coordinación corporal global. É apto para todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade escalable. A xente querería facer este exercicio xa que non só mellora a súa forza física senón que tamén favorece unha mellor postura e reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Variación cruzada
- Cruza o pé dereito sobre o esquerdo e, ao mesmo tempo, levanta os brazos cara aos lados ata que estean á altura dos ombreiros.
- Coas palmas cara adiante, dobre os cóbados nun ángulo de 90 graos para que as mancuernas estean paralelas ao chan.
- Mantendo os cóbados flexionados, xunta os brazos diante do peito nun movemento cruzado, asegurándose de que o brazo dereito estea sobre o esquerdo.
- Volve os brazos á súa posición inicial e descruza os pés, despois repite o exercicio co pé esquerdo cruzando a dereita e o brazo esquerdo cruzando a dereita diante do peito.
Mholaidhean airson Òl Variación cruzada
- Manter o equilibrio: un erro común é perder o equilibrio durante o cruce. Para evitar isto, céntrate en involucrar o teu núcleo e manter un ritmo constante durante todo o exercicio. Tamén podes usar unha parede ou unha cadeira como apoio cando esteas comezando.
- Evite a sobreextensión: non estenda demasiado os brazos ou as pernas durante o exercicio. A extensión excesiva pode provocar tensións ou outras lesións. Mantén as túas extremidades nun cómodo rango de movemento.
- Warm Up: Quenta sempre antes de realizar a variación cruzada. Isto pode axudar
Variación cruzada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Variación cruzada?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Cross-over Variation, pero deberían comezar cunha intensidade máis lixeira e aumentala gradualmente a medida que melloren a súa forza e flexibilidade. Tamén é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Variación cruzada?
- A "Variación cruzada inversa" implica un cambio rápido de dirección, enganando ao opoñente para que pense que te estás movendo dun xeito, cando en realidade, estás movendo do outro.
- A "Variación de paso cruzado" incorpora un movemento de paso antes de executar o cruzamento, engadindo unha capa extra de complexidade ao movemento.
- A "Variación cruzada detrás da espalda" implica mover a pelota ou o obxecto detrás das costas antes de executar o cruzamento, que se usa a miúdo en deportes como o baloncesto para evadir aos defensores.
- A "Variación cruzada entre as pernas" implica botar o balón entre as pernas antes de executar o cruzamento, un movemento que adoita usar no baloncesto para protexer o balón dos defensores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Variación cruzada?
- "Side Planks" poden mellorar os beneficios da Cross-over Variation xa que se centran na forza e estabilidade do núcleo, o que é crucial para manter o equilibrio e a coordinación durante os movementos complexos da Cross-over Variation.
- Os "Exercicios do abdutor da cadeira" poden ser un complemento beneficioso para unha rutina que inclúe a variación cruzada, xa que teñen como obxectivo os músculos externos da coxa e dos glúteos, mellorando a estabilidade da cadeira e promovendo un mellor movemento e flexibilidade na parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Variación cruzada
- Adestramento de peito cruzado por cable
- Exercicios de cable de tonificación do peito
- Variación cruzada para pectorales
- Exercicios de peito da máquina de cable
- Adestramento de cable cruzado
- Cable de construción de peito cruzado
- Cable cruzado para músculos torácicos
- Exercicios de cable de ximnasia para o peito
- Variación cruzada do cable do corpo superior
- Adestramento de forza con cable cruzado