Vasto intermedio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Vasto intermedio
O exercicio Vastus Intermedius diríxese principalmente ao músculo cuádriceps situado na parte frontal da coxa, mellorando a forza e a estabilidade das pernas. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a mobilidade da parte inferior do corpo. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o ton muscular, mellorar o equilibrio e a coordinación e, potencialmente, reducir o risco de lesións na parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Vasto intermedio
- Séntese nunha máquina de extensión de pernas coas costas contra o soporte acolchado e coloque os nocellos debaixo das almofadas dos nocellos, asegurándose de que estean directamente por riba dos pés.
- Axuste a máquina para que a almofada estea na parte superior das pernas nos nocellos. Os teus xeonllos deben estar nun ángulo de 90 graos.
- Agarre as asas nos lados da máquina para obter estabilidade.
- Estende lentamente as pernas diante de ti mentres exhalas, mantendo as costas contra a almofada do asento. Continúa ata que as pernas estean totalmente estendidas, pero non bloquees os xeonllos.
- Fai unha pausa un momento e despois baixa lentamente o peso
Mholaidhean airson Òl Vasto intermedio
- Quentar correctamente: antes de comezar calquera exercicio, é fundamental quentar o corpo para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para o adestramento. Isto pódese facer mediante cardio lixeiro ou estiramentos dinámicos.
- Forma adecuada: ao realizar exercicios dirixidos ao Vastus Intermedius, como agachamentos ou estocadas, asegúrese de que os xeonllos non pasen por riba dos dedos dos pés. Este é un erro común que pode provocar lesións no xeonllo. As costas tamén deben estar rectas e o núcleo comprometido para manter o equilibrio e evitar a tensión.
- Progresión gradual: comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que a túa forza
Vasto intermedio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Vasto intermedio?
Si, os principiantes poden realizar exercicios dirixidos ao vasto intermedio, que é unha parte do grupo muscular do cuádriceps situado na coxa. Non obstante, é importante ter en conta que este músculo normalmente non está illado nos exercicios. En vez diso, trabállase como parte de exercicios compostos que teñen como obxectivo o grupo global de cuádriceps. Estes exercicios poden incluír agachaduras, estocadas ou prensas de pernas. Como sempre, os principiantes deben comezar con pesos máis lixeiros e menos repeticións, aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Tamén se recomenda ter unha forma e unha técnica adecuadas para evitar lesións e, posiblemente, traballar cun adestrador ou adestrador ao comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Vasto intermedio?
- O Vastus intermedius profundus é unha variante máis profunda, asentada debaixo do Vastus intermedius estándar.
- O Vastus intermedius accessorius é un paquete muscular adicional que ás veces ocorre xunto ao músculo principal.
- O Vastus intermedius bifidus é unha variante na que o músculo se divide en dúas partes distintas.
- O Vastus intermedius longus é unha versión máis longa do músculo, que se estende máis abaixo da coxa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Vasto intermedio?
- Prensa de pernas: a prensa de pernas é outro exercicio eficaz que traballa o vasto intermedio proporcionando resistencia mentres afastas a plataforma ponderada, o que obriga aos músculos a traballar máis e favorece así o seu crecemento e forza.
- Estocadas: as estocadas son un excelente exercicio complementario para o vasto intermedio porque teñen como obxectivo toda a área da coxa, incluído o vasto intermedio, ao requirir unha flexión profunda do xeonllo, o que aumenta a activación muscular e a forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Vasto intermedio
- Adestramento Vastus Intermedius
- Exercicios de peso corporal para as coxas
- Fortalecemento Vastus Intermedius
- Exercicios musculares da coxa
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento Vastus Intermedius
- Adestramento Vastus Intermedius de peso corporal
- Exercicios de tonificación do peso corporal
- Como traballar Vastus Intermedius
- Exercicios de peso corporal para coxas fortes