Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla
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Introduction to the Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla
Pe Levantamiento de Rodilla Colgante Asistida ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal rehe, ha katu avei o’involucra umi flexor cadera ha espalda inferior-pe. Ha’e ideal umi individuo-pe ĝuarã oimeraẽ nivel de aptitud-pe, particularmente umi orekóva hembipotápe omoporãve haĝua imbarete ha estabilidad núcleo. Jajapóvo ko ejercicio ikatu ñaipytyvõ ñamomba’eguasu haĝua equilibrio, postura ha rendimiento atlético general, ha upévare ha’e peteĩ adición deseable oimeraẽ rutina de entrenamiento-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla
- Ejagarra porã umi asa ha epresiona oguejy hag̃ua rehupi hag̃ua nde rete yvýgui, emantene nde py recto ha nde núcleo oñemboja.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde jyva nde jyva gotyo ha reñongatu aja nde py oñondive ha nde abs oñecontrae.
- Epytu’u nde jyva og̃uahẽ vove nde jyva yvatekuépe, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición oñepyrũ haguépe.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape g̃uarã, emantene control ha forma káda elevación ha bajada pukukue javeve.
Tips for Performing Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla
- Emboja nde núcleo: Pe clave rejapo porã haĝua ko ejercicio ha’e rembohape umi músculo núcleo. Heta tapicha ojavy oiporúvo iflexor de cadera térã impulso ohupi haĝua ijyva, ha katu pe enfoque ha’eva’erã ocontrata haĝua nde abs.
- Movimiento controlado: Ani rembojere nde rete térã reiporu impulso remopuʼã hag̃ua nde jyva. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ikatúva ogueru lesión ha avei omboguejy efectividad ejercicio rehegua. Upéva rangue, emopuʼã mbeguekatu ha rekontrola hag̃ua nde jyva, ha upéicha avei emboguejy.
- Control de respiración: Ko ejerciciope g̃uarã iñimportanteterei jarrespira porã. Einhala remboguejy aja nde py ha reexhala rehupívo nde jyva. Kóva oipytyvõ oñembojave hag̃ua ne núcleo ha ome’ẽve pu’aka ha estabilidad
Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla FAQs
Can beginners do the Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de Levantamiento de Rodilla Colgante Asistida. Péro oñepyrũvaʼerã mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ombotuichave pe intensidad imbarete ha oaguanta porãvévo ohóvo. Avei tuicha mba'e ojeporu forma hekopete ani haguã ojeherida. Ikatu oñeme’ẽ pytyvõ ojeporúvo peteĩ barra térã correa ijyvatéva, térã ojeguerekóramo peteĩ ojokóva nde py. Akóinte nemandu’ava’erã reñe’ẽ haĝua peteĩ profesional de fitness ndive ndereikóiramo seguro mba’éichapa rejapo porãta peteĩ ejercicio.
What are common variations of the Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla?
- Pe colgante recto levantamiento de pies: Redobla rangue nde rodilla, reñongatu nde py recto ha rehupi yvate ikatuháicha, ha upéva oapunta mbaretevéntema umi abs inferior.
- Colgante levantamiento de rodilla oblicuo: Ko variación oikotevẽ regueru yvate nde rodilla peteĩ lado gotyo, ikatúva oipytyvõ ojepytaso haguã umi músculo oblicuo rehe.
- Colgante de rodilla elevación con un giro: Remopu’ãvo nde rodilla, rembojere nde cadera káda lado gotyo alternadamente, remoĩvo peteĩ movimiento rotacional remba’apove haĝua nde oblicuo-kuérape.
- Colgante Bicicleta Rodilla Elevación: Kóva oike alternancia rodilla elevación ha'ete ku repedaleáva bicicleta aire-pe, ome'ëva tuicha entrenamiento cardio ykére oapuntáva abs.
What are good complementing exercises for the Asistido Colgante Levantamiento de Rodilla?
- Pe Retorno Ruso ha’e ambue ejercicio complementario ojepytasógui avei umi músculo abdominal rehe, particularmente umi oblicuo rehe, oñembohapéva ojehupi jave umi rodilla pe Levantamiento de Rodilla Colgante Asistida aja, omombaretévo equilibrio ha movimiento torsión.
- Umi Leg Leg Raise, taha’e oñeno térã colgante, ideprovécho omba’apógui umi flexor cadera ha músculo abdominal inferior rehe, ha’éva crucial fase de levantamiento Asistido Colgante Knee Raise-pe guarã, upéicha omohenda porãve rango de movimiento ha mbarete ko’ã área-pe.
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