Capitán Silla Recto Pierna Elevación
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Introduction to the Capitán Silla Recto Pierna Elevación
Pe Captains Chair Straight Leg Raise ha’e peteĩ ejercicio ipoderósova ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal rehe, omombaretévo mbarete ha estabilidad núcleo. Ha’e peteĩ jeporavo iporãitereíva umi atleta, umi aficionado fitness-pe ĝuarã, térã oimeraẽvape ĝuarã oguerekóva hembipotápe omoporãve haĝua imbarete ha idefinición sección media-pe. Ko ejercicio ojeguerohory ndaha'éi oipytyvõva omoheñóivo peteî estómago tonificado ha plano sino avei oipytyvõ postura iporãvéva ha omboguejy riesgo lesiones de espalda.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Capitán Silla Recto Pierna Elevación
- Ejeasegura nde py oñemoĩha derechoite yvýpe ha nde py ndopokói yvýre.
- Econtrae nde músculo abdominal, ha mbeguekatúpe emopu’ã nde py derechoite nde renondépe oĩ meve paralelo yvýpe, emantene nde py recto ha oñondive.
- Eñongatu ko posición sapy’ami, easegura remantene haĝua nde equilibrio ha control.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición de partida-pe, easegura remanteneha control ha ani reheja oñemongu’e térã oguejy pya’e. Ejapo jey pe ejercicio pe número de repetición reipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Capitán Silla Recto Pierna Elevación
- Movimiento Controlado: Rejapo jave pe levantamiento de pies, easegura umi movimiento ojecontrola ha deliberada. Ani rembojere nde py térã reiporu impulso remopu’ã haĝua. Upéva rangue, embojoaju umi múskulo núcleo remopuʼã hag̃ua nde py.
- Rango Completo de Movimiento: Ejeasegura ehupi hagua nde py por lo menos paralelo peve pe piso ndive. Ha katu ani rehupi yvateterei nde py péva ikatu rupi nde cadera oñeinclina ha omoî tensión natekotevẽiva nde jyva guype. Emboguejy jey nde py oguejy haĝua peteĩ manera controlada-pe remohu’ã haĝua pe rep.
- Ani rearco nde jyva: Peteĩ javy jepivegua ha’e rearco nde jyva ejercicio aja. Péicha ikatu opresionaiterei pe columna vertebral ha saʼive pe ejercicio osẽ porã. Eñongatu nde jyva plano pe
Capitán Silla Recto Pierna Elevación FAQs
Can beginners do the Capitán Silla Recto Pierna Elevación?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Captains Chair Straight Leg Raise, ha katu iñimportante ojehechakuaa kóva ha’eha peteĩ ejercicio abdominal oñemotenondevéva. Umi oñepyrũva oñepyrũva’erã peteĩ versión intensidad michĩvéva reheve ko ejercicio-gui, ha’eháicha umi rodilla ojedoblava’ekue, ha mbeguekatúpe omba’apova’erã hape ojupi haĝua pe versión py recta peve imbarete ha i aguante oñemehoravévo. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportanteterei jaipuru forma hekopete ani haĝua jaje lesión. Oiméramo nde ipyahu rejapo hag̃ua ehersísio, ikatu ideprovécho rembaʼapo peteĩ entrenador ndive ikatúva oasegura rejapo porãha ha rejapoha umi ehersísio.
What are common variations of the Capitán Silla Recto Pierna Elevación?
- Alternado de pies elevación: Remopu’ã rangue mokõive nde py peteĩ jeýpe, ehupi peteĩ py peteĩ jeýpe. Ko variación oikotevẽve equilibrio ha o’engage umi músculo núcleo iñambuéva.
- Remopu’ã py ponderado: Oñemoĩ tobillo pesa térã ojejoko peteĩ pelota pohã rehegua nde py mbytépe ikatu haguãicha pe ejercicio mbarete.
- Retorsión Pierna Mopu’ã: Remopu’ãvo nde py, embojere nde cadera peteĩ lado gotyo. Ko variación ojepytaso umi músculo oblicuo rehe además umi abs inferior rehe.
- Flutter Kick: Ñamopu’ã ha jaguejy rangue mokõive ñande py oñondive, ñaalterna peteĩ movimiento ovevehápe. Ko variación ijetu’uve ha omba’apo umi abs ha flexores cadera rehegua continuamente.
What are good complementing exercises for the Capitán Silla Recto Pierna Elevación?
- Umi Crunches de Bicicleta: Ojoguaiterei pe Capitán Silla Straight Leg Raise-pe, umi Crunches de Bicicleta omba’apo recto abdominis ha umi oblicuo rehe, omombaretévo efectividad nde entrenamiento-pe rembohapévo umi músculo abdominal yvate ha yvy gotyo simultáneamente.
- Ojehupi py colgante: Ko ejercicio ha e petet suplemento tuichaitereíva oinvolucra haguére umi grupo muscular ojoajúva pe Capitán Silla Levantamiento de Pies Recto rehe, ha katu omoĩ peteĩ desafío extra pe posición colgante rupi, oikotevẽva mbarete ha estabilidad adicional cuerpo yvate ha núcleo guive.
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