Mancuerna Akã ári Lado Lunge
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Introduction to the Mancuerna Akã ári Lado Lunge
Pe Dumbbell Overhead Side Lunge ha’e peteĩ ejercicio dinámico ombojoajúva entrenamiento mbarete ha flexibilidad, ojepytasóva múltiple grupo muscular rehe oimehápe cuadrilátero, glúteo, isquiotibiales, hombros ha núcleo. Ha’e peteĩ entrenamiento oĩporãva umi tapicha nivel de aptitud intermedio ha avanzado-pe ĝuarã, hembipotápe omohenda porãve equilibrio, coordinación ha mbarete corporal general. Umi tapicha omoingese ko ejercicio rutina-pe omomba’eguasu haĝua aptitud funcional, omokyre’ỹ haĝua simetría muscular ha omokyre’ỹ haĝua quema calórica oguerekógui naturaleza compuesta.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Akã ári Lado Lunge
- Embohasa nde peso nde py akatúa gotyo, epyrũ lado gotyo nde py akatúa reheve peteĩ posición de pulmón-pe. Nde rondóna akatúa ojedobla vaʼerã, ha nde py akatúa opyta porã vaʼerã.
- Reike aja pe pulmón-pe, emboguejy pe mancuerna nde lado izquierdo gotyo, emantene control ha emantene nde po ojepysóva.
- Emboguejy nde py akatúa reho jey hagua pe posición oñepyrüvape, ehupi jey pe mancuerna nde akã ári.
- Jajapo jey pe movimiento ambue lado gotyo, ñaalterna derecha ha izquierda apytépe pe número de reps jaipotávape.
Tips for Performing Mancuerna Akã ári Lado Lunge
- Peso jeporavo: Eiporavo petet peso ijetu'úva ha katu ohejáva rejapo pe ejercicio forma hekopete. Umi mancuerna ipohýietereíramo, ikatu rembohape nde jyva térã reperdéta equilibrio pe pulmón aja. Contrariamente, pe peso ligeroiterei ramo, nere’engagemo’ãi efectivamente umi músculo.
- Ani jajapura: Ko ejerciciope ojejapo heta movimiento ha ñande rete pehẽngue, upévare iñimportánte jajapo mbeguekatu ha control reheve. Ojejapura pe movimiento rupive ikatu ogueru
Mancuerna Akã ári Lado Lunge FAQs
Can beginners do the Mancuerna Akã ári Lado Lunge?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell Overhead Side Lunge, ha katu oñepyrũva’erã umi peso ligero reheve térã jepe hete pesa añónte oasegura haĝua ojapo porãha pe movimiento ha ani haĝua ojeherida. Avei iñimportánte umi oñepyrũvape oñembopiroʼy porã oñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio. Oñeñandu ramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad ejercicio aja, pya’e ojejokova’erã ha oñeconsulta profesional de fitness ndive. Akóinte iporã umi oñepyrũva oaprende forma ha técnica hekopete peteĩ profesional-gui oñeha’ã mboyve ejercicio pyahu.
What are common variations of the Mancuerna Akã ári Lado Lunge?
- Mancuerna Overhead Walking Side Lunge: Ko variaciónpe, rejevy rangue posición oñepyrüvape, resegí reñemongu e petet direcciónpe heta repetición aja, remoheñóivo petet movimiento oguata hagua.
- Doble Mancuerna Overhead Side Lunge: Ko variación oike ojejoko hagua petet mancuerna petettet pópe ha ojepyso mokôive po yvate gotyo, ikatúva ombohetave pe desafío nde equilibrio ha estabilidad núcleo rehegua.
- Dumbbell Overhead Side Lunge with Twist: Rembojere rire lado gotyo, remoĩ peteĩ torsión torso rehegua pe py pulmón gotyo, ikatúva ombojoaju hetave umi oblicuo.
- Mancuerna Overhead Reverse Side Lunge: Repyta rangue lado gotyo, repyta diagonalmente tapykue gotyo, ikatúva oapunta diferénte músculo nde rete inferior-pe.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Akã ári Lado Lunge?
- Umi Prensas aéreas de Mancuerna ha’e peteĩ complemento tuicháva oñecentrávo umi músculo hombro rehe, upéicha omomba’eguasu pe movimiento de elevación aérea oîva Dumbbell Overhead Side Lunge-pe.
- Umi Pulmón Lateral ikatu omomba’eguasu umi mba’e porã oguerekóva umi Pulmón Lateral Overhead Dumbbell omba’apógui avei umi muslo ha glúteo hyepy ha okapegua rehe, omokyre’ỹvo equilibrio ha coordinación iporãvéva ha avei omoporãve mbarete movimiento lateral rehegua.
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