Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua
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Introduction to the Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua
Pe Mancuerna Hombros ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva principalmente umi músculo trapecio oĩva espalda ha cuello yvateguápe, oipytyvõva postura oñemyatyrõ ha mbarete tete yvateguápe. Ko ejercicio iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui oñemoambue fácilmente oñemohenda hag̃ua diferénte nivel de aptitud-pe. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge umi Mancuerna Hombros rutina-pe omomba’eguasu haĝua estabilidad hombro-pe, omboguejy haĝua pe riesgo de lesiones hombro-pe ha omoheñói haĝua peteĩ físico equilibrado, estéticamente agradable cuerpo superior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua
- Eñongatu nde po recto ha nde py ojoehegui nde hombro pukukue.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde apysa gotyo yvate ikatuháicha, eñongatu nde po hekopete ha embojere’ỹre nde codo.
- Ejoko ko posición petet segundo reñandu hagua pe contracción nde trampakuérape.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde jyva pe posición oñepyrũ haguépe. Péicha omohu'ã peteî rep. Jajapo jey ejercicio pe número de repetición jaipotávape.
Tips for Performing Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua
- Movimiento Controlado: Ejehekýi pe tendencia reipuru hagua impulso téra rembotyryry hagua umi peso yvate ha yvýpe. Pe movimiento ojejoko ha ojedeliberava era, ohasávo petet movimiento completo. Péva he’ise jahupi umi mba’e pohýi peteĩ encogimiento mbegue ha liso yvate gotyo, japytu’u yvate gotyo ha upéi jaguejy mbeguekatu.
- Jajoko porã: Jajoko umi mancuerna ñande po omañávo ñande torso rehe. Ko agarre opermiti peteĩ rango natural de movimiento ha oipytyvõ oñembojoaju porã hag̃ua umi múskulo trapecio rehegua. Ani rejagarra mbareteterei umi mancuerna ikatúgui ogueru kane’õ natekotevẽiva antebrazo.
- Peso Apropiado: Eipuru peteĩ peso ijetuʼúva péro ikatúva remaneha. Oipurúramo umi peso ipohýietereíva ikatu ogueru forma hekope’ỹ ha potencial lesión
Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua FAQs
Can beginners do the Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Shrug. Ha’e peteĩ ejercicio relativamente simple oapuntáva pe músculo trapecio oĩva nde jyva yvate ha nde hombro-pe. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ peteĩ peso ligero reheve oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Opaichagua ejercicio-icha, akóinte iporã ña’aprende pe técnica correcta peteĩ entrenador certificado-gui térã peteĩ fuente ojeroviakuaávagui.
What are common variations of the Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua?
- Encogimiento de hombros de mancuerna inclinable: Ko variación oikotevẽ ojejapo pe encogimiento de hombros reñeno aja hova yvýre peteĩ banco inclinado-pe, ome’ẽvo peteĩ ángulo ha intensidad iñambuéva.
- Mancuerna peteĩ po rehegua: Ko variación-pe, rejapo pe encogimiento de hombro peteĩ po reheve peteĩ jeýpe, upéicha rupi reñecentra peteĩteĩ lado-pe peteĩteĩ.
- Mancuerna Encogimiento con Rotación: Pévape ojejapo umi hombro ha upéi ojere movimiento circular-pe, oñemba apo umi trampa ha umi músculo manguito rotador rehegua.
- Encogimiento de hombros de mancuernas arriba: Ko variación oike ojehupi umi mancuerna iñakã ári ha upéi ojejapo encogimiento de hombros, oipytyvõva oñemboja hagua mokõive músculo trapecio yvate ha yvy gotyo.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Encogimiento de Hombros rehegua?
- Fila Erecta ha’e ambue ejercicio ojoaju porãva Mancuerna Hombros ndive, mokõivéva oñecentrágui trapecio yvate ha deltoides-pe, oipytyvõva omopu’ã haĝua mbarete ha estabilidad hete yvateguápe.
- Pe ejercicio Farmer’s Walk ombojoaju avei umi Mancuerna Hombros, ndaha’éi omombaretégui umi músculo trapecio añónte ha katu avei omoporãve pe agarre mbarete ha resistencia general, ikatúva omomba’eguasu rendimiento Dumbbell Shrugs-pe.
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