Colgante Pierna Recta Elevación rehegua
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Introduction to the Colgante Pierna Recta Elevación rehegua
Pe Hanging Straight Leg Raise ha’e peteĩ ejercicio dinámico núcleo rehegua ojepytasóva principalmente umi músculo flexor abdominal ha cadera rehegua, omombaretéva mbarete ha estabilidad núcleo rehegua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaichagua nivel de fitness-pe g̃uarã, oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue ojoaju hag̃ua umi habilidad de fitness individual ndive. Umi tapicha omoingese ko ejercicio rutina-pe omoporãve haĝua equilibrio general, postura, rendimiento atlético ha oipytyvõ haĝua ani haĝua hasy espalda inferior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Colgante Pierna Recta Elevación rehegua
- Eñongatu nde py recto ha oñondive, emopu’ã yvate nde renondépe oĩ meve paralelo yvýpe, térã yvate ikatuháicha reho cómodamente.
- Ejoko ko posición unos kuánto segúndo, easegura eñemboja hag̃ua umi múskulo abdominal rehe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición oñepyrũhápe, emantene control ani hag̃ua reñembota.
- Ejapo jey ko proceso pe número de repeticiones reipotávape ĝuarã, easegura emantene haĝua nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Colgante Pierna Recta Elevación rehegua
- Jarrespira porã: Iñimportanteterei jarrespira jajapo jave oimeraẽ ejercicio. Einhala remboguejy aja nde py ha reexhala rehupívo. Péicha reipytyvõta rembohape porãve hag̃ua umi múskulo nde ryepýpe.
- Eñongatu nde movimiento: Ani rejapo pyaʼe pe ehersísio. Pe clave jahupyty haĝua pe iporãvéva pe Levantamiento de Pies Recto Colgante-gui ha’e jajapo mbeguekatu ha control reheve. Péicha oñembojoaju porãvéta umi múskulo ha saʼive reñelastima hag̃ua.
- Ani rembojere nde jyva: Rembojere ramo nde jyva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde columna vertebral-pe ha reñelastima. Upéva rangue, eñehaʼãkena eñongatu nde jyva peteĩ posición neutral-pe pe ejercicio pukukue javeve.
Colgante Pierna Recta Elevación rehegua FAQs
Can beginners do the Colgante Pierna Recta Elevación rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Hanging Straight Leg Raise, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui peteĩ cantidad porã núcleo ha cuerpo superior mbarete. Umi oñepyrũva oñepyrũva’erã peteĩ versión modificada ko ejercicio-gui, ha’eháicha umi rodilla levantamiento colgante térã levantamiento py doblado, oho mboyve versión completa-pe. Avei tuicha mba'e ojeasegura haguã forma hekoitépe ani haguã ojeherida. Opaichagua ejercicio-icha, umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ombohetave intensidad ha repetición.
What are common variations of the Colgante Pierna Recta Elevación rehegua?
- Colgante Levantamiento de Rodilla oblicuo: Remopu’ã rangue umi py derecho yvate gotyo, rehupi lado gotyo, reapunta umi músculo oblicuo rehe.
- Pe levantamiento de pies colgante ponderado: Remoĩramo umi peso tobillo rehegua térã rejokóramo peteĩ pelota pohã rehegua nde py mbytépe ikatu oñembotuichave pe ejercicio.
- Limpiaparabrisas colgantes: Ko variación avanzada oike oityvyro nde py peteĩ lado guive ambuépe peteĩ movimiento limpiaparabrisas-pe, odesafia nde estabilidad núcleo ha músculo oblicuo.
- Colgante de pie recta elevación de cadera: Ko variación-pe, rehupi nde py derecho yvate gotyo nde rete ojapo peve peteĩ ángulo 90 grado, upéi rembota nde cadera yvate techo gotyo, reapunta umi abs inferior.
What are good complementing exercises for the Colgante Pierna Recta Elevación rehegua?
- Pe Ruso Twist ha’e ambue ejercicio complementario tuicháva ojepytasógui umi músculo oblicuo rehe, ome’ẽva peteĩ entrenamiento abdominal ampliovéva oñembojoajúramo umi recto abdominis-pe oñecentráva Hanging Straight Leg Raises ndive.
- Umi Crunches Bicicleta rehegua ikatu avei ocompleta umi Levantamiento de Pierna Recta Colgante oikehápe mokõive abs superior ha inferior ha avei umi oblicuo, oaseguráva peteĩ entrenamiento abdominal completo ha oipytyvõva mbarete general oñeikotevẽva ojejapo haĝua umi Levantamiento de Pierna Recta Colgante hekoitépe.
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