Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua
Exercise Profile
Body PartNokile
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head
Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
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Introduction to the Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua
Pe Palanca Incline Hammer Chest Press ha’e peteĩ ejercicio iñefectivoitereíva ha principalmente ojepytasóva ha omombaretéva pecho superior, hombro ha tríceps. Ko ejercicio iporãiterei umi oñepyrüva ha umi aficionado fitness avanzado-pe guarã péva opermitígui movimiento controlado ha seguro, omboguejýva riesgo de lesión. Umi tapicha omoingese ko ejercicio rutina-pe omomba’eguasu haĝua cuerpo superior mbarete, omoporãve haĝua definición muscular ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua
- Eguapy porã pe apyka ári ha nde py yvýpe repyta porã hag̃ua. Ejagarra umi asa nde po ojuehe ha nde codo oapunta okápe.
- Emongu’e umi asa tenonde ha yvate gotyo nde po ojepysopa peve ha katu ani reñemboty, esẽvo reexhala rejapo aja upéva. Péva ha’e nde posición de partida.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi asa pe posición ñepyrũrãme reinhala aja, reasegura vaʼerã remantene hag̃ua control pe movimiento rehe ha ani hag̃ua nde codo oguejy ijyvateve nde hombrokuéragui.
- Jajapo jey ejercicio pe número de repetición jaipotávape, jajeasegura ñamantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua
- Jajopy hekopete: Ejagarra umi asa peteĩ agarre neutro reheve (umi palma oñembohovái ojuehe) ha easegura nde muñeca oĩha recto. Ani redobla térã rembojere nde muñeca ikatúgui regueraha esguince.
- Movimiento Controlado: Emboguejy mbeguekatu ha controlado umi asa oñemohenda peve nde jyva ndive. Upéi, emonguʼe yvate gotyo umi asa ojeipysopa peve nde po péro ndojejokói. Ejehekýi umi movimiento pya’e ha jerky-gui ikatúgui omoheñói tensión muscular térã lesión.
- Técnica de respiración: Epytu’u remboguejy aja umi asa ha rerrespira remopu’ãvo yvate gotyo. Péicha oipytyvô omantene hagua tuguy presión ha ome e oxígeno umi músculo omba apóvape. Ani rejoko nde pytu ejercicio aja ikatúgui ombohetave tuguy presión.
- Ejehekýi pe Sobrecarga-gui
Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua FAQs
Can beginners do the Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Palanca Incline Hammer Chest Press. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Avei oñerecomenda oreko haguã entrenador personal térã guía individual experimentado proceso rupive oasegura haguã ejercicio ojejapo porã.
What are common variations of the Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua?
- Barbell Incline Chest Press: Ko variación oipuru petet barra, ikatúva oipytyvô oñembohetave hagua pe peso general ojeipysóva ha oñemyatyrõ hagua equilibrio ha coordinación.
- Incline Push-Up: Ko ejercicio peso corporal rehegua ojepytaso umi músculo peteĩchaguápe ha katu noikotevẽi mba’eveichagua tembiporu, upévare ha’e peteĩ opción iporãva entrenamiento ógape térã ndojeguerekói jave tembiporu gimnasio-pe.
- Smith Machine Incline Chest Press: Ko variación oipuru peteĩ máquina Smith, ikatúva omeꞌe estabilidad ha seguridad, koꞌetevéramo umi oñepyrũvape g̃uarã térã ojehupi jave umi peso ipohýiveva.
- Máquina de cable Prensa de pecho inclinación: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, ome e tensión constante movimiento pukukue javeve, potencialmente ogueraháva okakuaave haguã músculo.
What are good complementing exercises for the Palanca Inclina Martillo Prensa Pecho rehegua?
- Push-ups: Push-ups haꞌehína peteĩ ejercicio hete pukukue rehegua, Lever Incline Hammer Chest Press-icha, ojepytasóva tenonderãite umi músculo pectoral rehe. Avei ombojoaju hikuái tríceps ha hombros, oipytyvõva ombohetave haguã mbarete ha resistencia general cuerpo superior.
- Cable Crossovers: Ko ejercicio ojepytaso umi músculo pecho rehegua petet ángulo iñambue'imigui pe Prensa de Pecho Martillo Inclinación de Palanca-gui, ojeasegura oñemba apoha opaite parte pecho rehegua. Avei oipytyvõ omohenda porãve haguã estabilidad ha control, ikatúva omomba'eguasu rendimiento Palanca Incline Hammer Chest Press-pe.
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