Palanca Rodilla Pierna Rizo
Exercise Profile
Body Parthamstrings, Dhinnergwa
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesHamstrings
Secondary MusclesGastrocnemius, Soleus
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Introduction to the Palanca Rodilla Pierna Rizo
Pe Lever Kneeling Leg Curl ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi isquiotibiales rehe, ha avei o’involucra umi glúteo ha músculo de vakara’y. Oĩ porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omomba’eguasu mbarete cuerpo inferior, omoporãve definición muscular ha omokyre’ỹ rendimiento atlético general. Omoîvo ko ejercicio rutina-pe, umi tapicha ikatu potencialmente omoporãve velocidad de carrera ha potencia de salto, oipytyvõ prevención de lesiones ha omomba’eguasu equilibrio ha estabilidad.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Rodilla Pierna Rizo
- Eñesũ pe máquina plataforma acolchada-pe, emoĩ nde po umi agarre de mano-pe estabilidad-rã ha emombarete nde rye remantene haĝua peteĩ postura recta.
- Mbeguekatúpe embojere nde jyva, eity nde talón nde nalgas gotyo reiporúvo nde isquiotibiales mbarete ha remantene aja nde torso estacionario.
- Ejoko pe posición peteĩ segundo aja nde vakara’ykuéra hi’aguĩ jave nde nalgas-gui, eñapytĩvo nde isquiotibiales.
- Mbeguekatúpe emoĩ jey nde py pe posición ñepyrũme, easegura peteĩ movimiento controlado remohu’ã haĝua peteĩ repetición pe Palanca Kneeling Leg Curl rehegua.
Tips for Performing Palanca Rodilla Pierna Rizo
- Umi movimiento ojejokóva: Ani rejapo pyaʼe porã pe ehersísio. Upéva rangue, eñekonsentra umi movimiento mbegue ha controlado-pe. Embojere nde py yvate gotyo nde nalgas gotyo ikatuháicha, ejagarra sapy’ami, upéi emboguejy jey mbeguekatu. Péicha ojeasegura máximo engagement muscular ha ohapejokóta tensión innecesaria nde articulaciones-pe.
- Eñongatu nde cadera yvýpe: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeipe’a umi cadera pe almohadilla-gui pe rizado aja. Péicha ndahaʼéi omboguejýva pe ehersísio osẽ porãnteva, síno avei omoĩ estrés indebido nde jyva guype. Akóinte easegura nde cadera opytaha en contacto pe almohadilla ndive ejercicio pukukue javeve.
- Ani rembopukueterei: Ani rembopuku kompletoite nde py remboguejy jave pe pesa. Péva ikatu ogueru hiperextensión ha potencial lesiones rodilla-pe.
Palanca Rodilla Pierna Rizo FAQs
Can beginners do the Palanca Rodilla Pierna Rizo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Kneeling Leg Curl. Ha katu oñepyrũva’erã umi peso ligero-gui ha oñecentra iforma-pe ani haĝua ojeherida. Avei oñerecomenda oreko haguã entrenador térã individuo experimentado osupervisa haguã oasegura haguã ejercicio ojejapo porã.
What are common variations of the Palanca Rodilla Pierna Rizo?
- Pe Lying Leg Curl ha’e ambue variación oikehápe reñeno peteĩ banco-pe ha rembojere nde py nde nalgas gotyo reiporúvo peteĩ máquina palanca.
- Pe Seated Leg Curl haꞌehína peteĩ variación reguapyhápe peteĩ máquina palanca reheve, ha rembojere nde py nde rete gotyo.
- Pe Swiss Ball Leg Curl ha’e peteĩ alternativa reñenohápe nde jyva ári nde talón reheve peteĩ pelota suizo ári, ha upéi rembojere pe pelota nde rete gotyo reiporúvo nde isquiotibiales.
- Pe Banda de Resistencia Leg Curl ha’e peteĩ variación reñenohápe nde rye ári ha rembojere nde py nde nalgas gotyo reiporúvo peteĩ banda de resistencia reguereko haĝua tensión adicional.
What are good complementing exercises for the Palanca Rodilla Pierna Rizo?
- Deadlifts: Ko ejercicio oñecentra avei umi isquiotibiales ha glúteos rehe, ojoguáva Palanca Kneeling Leg Curls-pe. Omombarete mbarete ha estabilidad ko’ã músculo, ikatúva omoporãve rendimiento ha resultado nde py rizado.
- Pulmón: Pulmón ha’e ambue ejercicio complementario iporãitereíva ojepytasógui isquiotibiales, cuadrilátero ha glúteo rehe. Ha’ekuéra omoĩ variedad nde rutina de entrenamiento-pe ha oipytyvõ omoporãve haĝua equilibrio ha coordinación, ikatúva ideprovécho rejapo haĝua Lever Kneeling Leg Curls hekopeteve.
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