Oñeno py cadera ohupi
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Introduction to the Oñeno py cadera ohupi
Pe Lying Leg Hip Raise ha’e peteĩ ejercicio ipoderósova cuerpo inferior-pe, ojepytasóva principalmente umi glúteo ha isquiotibiales rehe, ha avei o’involucra umi músculo núcleo-pe. Ko ejercicio oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva mbarete ha flexibilidad ndive. Umi tapicha ikatu omoingese irutina-pe pe Lying Leg Hip Raise ndaha’éi oipytyvõva omopu’ã haĝua hete inferior mbarete ha estabilidad añónte, ha katu avei oipytyvõ omoporãve haĝua equilibrio, omomba’eguasu haĝua rendimiento atlético ha omokyre’ỹ haĝua postura iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñeno py cadera ohupi
- Embojere nde jyva ha eñongatu nde py yvýpe, upéi ehupi nde jyva yvýgui rejapo hagua petet línea recta nde jyva guive nde jyva peve.
- Upe rire, emopu’ã peteĩ nde py techo gotyo ha ambue nde py reñongatu yvýpe ha nde jyva yvate.
- Ejoko ko posición mbovymi segundo aja, embohapévo nde músculo núcleo ha glúteo.
- Emboguejy jey nde py ojehupi va’ekue pe posición oñepyrũvape ha ejapo jey pe ejercicio ambue nde py reheve. Iporãve hagua, jajapo heta conjunto ko ejercicio rehegua.
Tips for Performing Oñeno py cadera ohupi
- Movimiento controlado: Remopu’ãvo nde py ha nde cadera yvýgui, easegura eñangarekóvo umi músculo núcleo rehe. Péicha oipytyvõta oñemantene haguã estabilidad ha control movimiento pukukue. Ani rembojere nde py térã reipuru impulso remopu’ã haĝua nde cadera péva ikatu ogueru lesión ha ndoapuntamo’ãi efectivamente umi músculo oñeha’ãva.
- Movimiento Completo: Emopu’ã nde cadera nde rete ojapo peve peteĩ línea recta nde jyva guive nde talón peve. Ejehekýi pe javy jepiveguáicha neremopu’ãiha nde cadera yvateterei, ikatúva omombyte pe ejercicio efectividad.
- Mbegue ha ojepytaso: Emboguejy jey nde cadera ha nde py pe posición oñepyrüvape mbeguekatu ha control reheve. Péicha ojeasegura vaʼerã umi múskulo oñekomprometepaite pe tiémpo pukukue
Oñeno py cadera ohupi FAQs
Can beginners do the Oñeno py cadera ohupi?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Liing Leg Hip Raise. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ peteĩ intensidad michĩvéva reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave pe tiempo ohasávo. Avei tuicha mba'e ñamantene haguã forma hekoitépe ani haguã lesión. Umi oñepyrũva ikatu oñepyrũ ohupívo peteĩ ipy a la vez mokõivéva rangue, ani hag̃ua ijetuʼu pe ejercicio. Jepiveguáicha, iporã oñeconsulta profesional de fitness ndive ojeasegura haguã ojejapo porã ejercicio.
What are common variations of the Oñeno py cadera ohupi?
- Levantamiento de Cadera Ponderado: Ko variación-pe, remoĩ peteĩ peso nde rye guype remoĩve haguã resistencia ha desafío ejercicio-pe, ombohetavévo mbarete ha resistencia nde glúteos ha isquiotibiales-pe.
- Cadera elevación con Banda de Resistencia: Remoĩvo peteĩ banda de resistencia nde rodilla jerére ejercicio aja, ikatu rembohape ndaha’éi nde glúteos ha isquiotibiales añónte, ha katu avei umi secuestrador ha adductor cadera rehegua.
- Bola Suiza Hip Raise: Jaipuru petet pelota suiza ko ejerciciope guará ñamoí petet elemento inestabilidad rehegua, omboligáva umi músculo núcleo rehegua omba apo mbareteve hagua omantene hagua equilibrio, upéicha omomba e guasu efectividad general ejercicio rehegua.
- Elevación de cadera con pies elevadas: Remoĩvo nde py peteĩ banco térã paso ári, ikatu rembotuichave pe rango de movimiento ejercicio-pe, ikatúva oipytyvõ reapunta haĝua nde
What are good complementing exercises for the Oñeno py cadera ohupi?
- Umi puente gluteo rehegua ikatu okomplementa umi elevación cadera py oñeno rehegua ojepytasóvo umi grupo muscular peteĩchaguápe - umi glúteo ha isquiotibiales - ha katu peteĩ rango de movimiento iñambuévape, oipytyvõva omomba’eguasu haĝua mbarete ha flexibilidad hete inferior-pe.
- Umi crujiente bicicleta rehegua ikatu avei ha’e peteĩ complemento porã umi levantamiento cadera py rehegua Lying-pe oike jave umi abs inferior ha flexores de cadera-pe, ha’éva umi músculo secundario oîva umi elevación cadera py rehegua, upéicha oasegura peteî entrenamiento integral cuerpo inferior ha núcleo-pe.
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