Rollo Up rehegua
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Introduction to the Rollo Up rehegua
Pe Roll Up ha’e peteĩ ejercicio Pilates iporãva omombaretéva núcleo, omoporãvéva flexibilidad ha omombaretéva articulación espinal. Ha’e particularmente adecuado umi individuo ohekáva omoporãve postura, imbarete núcleo ha control general corporal. Ko ejercicio ojeipota ndaha'éi otonifika haguére umi músculo abdominal añónte sino avei oipytyvõ ombogue haguã lomo hasy ha omomba'eguasúvo equilibrio corporal.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Rollo Up rehegua
- Einhala pypuku ha resẽvo, eñepyrũ embojere nde rete, eñepyrũ nde akãgui, upéi nde akã ha nde jyva, emboja nde músculo abdominal rehe reho aja.
- Esegi ejeroky, vértebra por vértebra, eñongatu aja nde po ojepysóva nde renondépe, reguapy peve derecho nde jyva recto reheve.
- Pe movimiento yvate gotyo, eñemboja tenonde gotyo nde pyti’a gotyo, eñongatu nde jyva hekopete ha nde rye músculokuéra oñemboja.
- Mbeguekatúpe eguejy jey pe posición oñepyrũhápe, embojere pe movimiento ha emantene control nde rete rehe pe ejercicio pukukue javeve. Jajapo jey pe ejercicio heta vése ojeʼeháicha.
Tips for Performing Rollo Up rehegua
- Forma hekopete: Pe javy ojehechavéva ejercicio Roll Up-pe ha e noñemantenéiva petet forma hekopete. Ejeasegura nde jyva oĩha recto ha nde núcleo oñembojaha pe ejercicio pukukue javeve. Ndaha’éi mba’éichapa pya’e ikatu rejapo pe ejercicio, ha katu mba’éichapa remantene porã nde forma.
- Econtrola umi movimiento: Ani rejapura pe movimiento rupive. Ejeroky mbeguekatu, vértebra por vértebra, ha easegura econtrola nde movimiento rejeroky jeývo yvýpe. Péicha reipytyvõta reñemboja porãve hag̃ua nde núcleo ha ani hag̃ua oĩ mbaʼeveichagua tensión nde jyváre.
- Técnica de respiración: Epytu'u reñepyrũvo rejeroky yvate gotyo, ha repytu'u rejeroky jeývo yvýpe. Rerrespira porã ningo iñimportanteterei oimeraẽ ehersísiope, ha avei oipytyvõ rembohape porã hag̃ua umi múskulo núcleo. 5. Ñe’ẽpoty ryru
Rollo Up rehegua FAQs
Can beginners do the Rollo Up rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Roll Up, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui peteĩ cantidad porã mbarete núcleo rehegua. Tuicha mba’e ñañepyrũ mbeguekatu ha ñañecentra forma-pe. Hasytereíramo, oĩ modificación ha ejercicio simplevéva ikatúva oñepyrũ omopu’ã haĝua imbarete núcleo. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportante oñeconsulta peteĩ profesional de fitness ndive ojeasegura haĝua ojejapo porã ha seguridad reheve.
What are common variations of the Rollo Up rehegua?
- Pe Yoga Roll Up oñepyrũ peteĩ posición oñembo’ývagui, ojedobla cintura-pe opoko haĝua yvýre, upéi mbeguekatúpe ojeroky peteĩ vértebra peteĩ jeýpe.
- Pe Barbell Roll Up ha’e peteĩ ejercicio levantamiento de pesas rehegua reñenohápe nde jyva ári peteĩ barra reheve ha reñembojere reguapy peve.
- Pe Swiss Ball Roll Up oike ojeporu peteĩ pelota ejercicio rehegua omoĩ hağua peteĩ desafío extra pe tradicional roll up-pe.
- Pe Half Roll Up haꞌehína peteĩ versión modificada pe clásico roll up-gui rejuhápe mbytépe añoite, ombohapevéva umi oñepyrũvape g̃uarã térã umi orekóva problema inferior-pe g̃uarã.
What are good complementing exercises for the Rollo Up rehegua?
- Pe Estiramiento Doble Pierna ha’e ambue ejercicio omoañetéva Roll Up, ha’égui avei oñecentra umi músculo abdominal-pe avei omokyre’ỹvo flexibilidad ha control, cualidades oñeikotevẽva ejecución suave Roll Up-pe ĝuarã.
- Pe ejercicio Tijera rehegua ombojoaju avei pe Roll Up omba’apógui umi músculo abdominal inferior ha flexor cadera rehegua, ome’ẽvo mbarete ha flexibilidad oñeikotevẽva ojejapo haguã pe Roll Up forma ha fácilmente hekopete.
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