Py oñeno Ojehupi Lado gotyo
Exercise Profile
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Introduction to the Py oñeno Ojehupi Lado gotyo
Pe Lying Leg Raise to Side ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva principalmente umi músculo muslo hyepy ha okapegua rehe, ha avei o’involucra pe núcleo estabilidad-rã. Iporã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, especialmente umi orekóva hembipotápe omombarete hete inferior ha omoporãve equilibrio ha coordinación. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio ndaha'éi oipytyvõva tonificar muslo ha cadera añónte sino avei oipytyvõ postura iporãvéva ha ohapejokóvo lesiones inferiores corporales.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Py oñeno Ojehupi Lado gotyo
- Eñongatu nde py oñondive ha derecho, upéi ehupi techo peve nde jyva osẽ meve yvýgui.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde py peteĩ lado gotyo, eñongatu nde py ojoykére ha easegura nde jyva ha nde jyva opyta porã yvýpe.
- Egueru jey nde py mbytépe ha upéi emboguejy ambue gotyo, emantene pe control ha forma peteĩchagua.
- Ejapo jey ko movimiento nde número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura emantene hag̃ua nde núcleo oñembohapéva ha nde movimientokuéra mbegue ha ojejoko.
Tips for Performing Py oñeno Ojehupi Lado gotyo
- Movimiento Controlado: Jaipyso petet ñande py yvýgui ha ñamomýi lado gotyo petet manera controlada rupive. Pe py oñemoĩ porã ha ojehupi vaʼerã peteĩ ángulo 45 grádorupi. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñamongu’e pe py térã jaipuru impulso jahupi haĝua, ikatúva oreko resultado lesión ha omboguejy pe ejercicio efectividad. Pe movimiento mbegue ha ojejokova’erã ohupyty haguã máximo beneficio.
- Emboja nde núcleo: Rejapo aja pe ejercicio, iñimportánte rembohape umi múskulo núcleo. Péva ndaha’éi oipytyvõva ojehupi haguãnte pe py ha katu avei omba’apo nde abs. Peteĩ javy jepivegua ha’e rejapo pe ejercicio reiporúvo pe mbarete orekóva umi músculo nde py rehegua añoite,
Py oñeno Ojehupi Lado gotyo FAQs
Can beginners do the Py oñeno Ojehupi Lado gotyo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Liing Leg Raise to Side. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñamantene forma hekopete ani haĝua jajeherida. Oiméramo nde ijetuʼueterei, ikatu remoambue pe ehersísio redoblávo nde jyva térã remboguejy pe alcance de movimiento. Akóinte ehendu nde rete ha epyta reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad. Avei iporãta reñeporandúramo peteĩ profesional de fitness térã entrenador ndive reñehaʼã jave ejercicio pyahu.
What are common variations of the Py oñeno Ojehupi Lado gotyo?
- Lado Ponderado Cono Pierna Elevación: Ko variación oike ojejagarra petet peso michtva téra ojeporu peso tobillo rehegua ojejapo aja ejercicio, ikatúva ombohetave intensidad ha oipytyvo oñemombarete hagua.
- Side Lying Leg Raise with Band: Ko variaciónpe ojepuru petet banda de resistencia umi tobillo jerére ome e hagua resistencia adicional, ikatúva oipytyvo oñembojave hagua umi músculo muslo ha cadera rehegua.
- Lado Cono Pie Mopu’ã Secuestro de Cadera reheve: Ko variación oike ojehupi pe py lado gotyo ha upéi oñemomýi michĩmi tapykue gotyo, ikatúva oipytyvõ oñemba’apo porãve haguã umi músculo glúteo medio ha mínimo rehegua.
- Side Lying Doble Leg Raise: Ko variación oike ojehupi mokõive py al mismo tiempo reñeno aja nde lado-pe, upéva oikotevẽve equilibrio ha núcleo mbarete.
What are good complementing exercises for the Py oñeno Ojehupi Lado gotyo?
- Tablas Lateral: Ko’ãva ha’e peteĩ suplemento iporãitereíva Lying Leg Raise to Side-pe ĝuarã, ha’égui específicamente oapunta ha omombarete umi músculo oblicuo, omoporãvévo nde capacidad remopu’ã haĝua nde py lado gotyo.
- Torcillos Rusos: Ko ejercicio ocompleta pe Elevación de Pierna Cierta a Lado-pe oîgui avei peteî movimiento de torsión omba'apóva umi oblicuo rehe, oipytyvôva oñembohetave hagua mbarete ha resistencia oñeikotevêva oñemantene hagua forma porã ojehupi jave py.
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