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Pull-up rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Pull-up rehegua

Pe Pull-up ha’e peteĩ ejercicio compuesto iñefectivoitereíva ha principalmente omombaretéva ha otonificava pe cuerpo superior, oikehápe umi músculo oĩva nde jyva, nde po ha nde hombro-pe. Oĩ porã umi tapicha orekóva nivel de aptitud intermedio térã avanzado oguerekógui mbarete oñeikotevẽva ojehupi haguã peso corporal propio. Umi tapicha ojaposéta umi pull-up ndaha’éi omoporãvégui hete yvategua mbarete añónte, ha katu avei omomba’eguasu mbarete agarre, postura ha control corporal general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Pull-up rehegua

  • Emoinge nde hombros oguejy ha tapykue gotyo, embojere nde py nde jyva peve tekotevẽramo ha embohasa nde tobillo nde rapykuéri.
  • Nde núcleo oñembohapévo, eñemboja yvate gotyo nde jyva oĩ peve pe barra ári, eñongatu nde codokuéra hi’aguĩ nde retegui ha ani reheja osẽ.
  • Ejoko sapy’ami pe posición yvate gotyo, easegura nde jyva oĩha pe barra ári ha nde jyva oĩha hi’aguĩ chugui.
  • Mbeguekatúpe eguejy jey oguejy jey peve nde po, upéi ejapo jey pe movimiento pe número de repetición reipotávape.

Tips for Performing Pull-up rehegua

  • **Embohape nde núcleo**: Ambue javy jepivegua ha’e noñembohapéi nde núcleo. Reñepyrũ mboyve rejetira yvate, easegura eñemboja hag̃ua umi múskulo núcleo rehe. Péicha reipytyvõta reestabiliza hag̃ua nde rete ha ani hag̃ua rejepyso, ha upéva ikatu reñelastima. Avei oipytyvõ oñecentra haĝua pe tembiapo umi músculo nde rete yvateguápe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento iporãvéva.
  • **Ani reipuru hagua impulso**: Iñimportante ani hagua reipuru pe tentación reipuru hagua impulso reñemongu e hagua yvate gotyo. Péicha ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio sino ikatu avei ogueru lesión. Upéva rangue, peñekonsentra peipuru haĝua pende rete yvategua mbarete peñemopu’ã haĝua yvate ha peguejy haĝua peteĩ manera controlada-pe.

Pull-up rehegua FAQs

Can beginners do the Pull-up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo ejercicio pull-up, ha katu ikatu ijetu’u ñepyrũrã oikotevẽgui peteĩ cantidad porã mbarete hete yvategua. Peteĩ oñepyrũva hasýramo ojapo hag̃ua peteĩ pull-up completo, ikatu oñepyrũ umi pull-up asistido reheve oipurúvo peteĩ banda térã peteĩ máquina pull-up asistida. Ambue ejercicio ikatúva oipytyvõ omopu’ã haĝua mbarete umi pull-up-pe ĝuarã ha’e umi empuje, ojedobla fila ári ha rizado bíceps. Tuicha mba’e ñañepyrũ mbeguekatu ha ñañecentra forma-pe ani haĝua jajelesión.

What are common variations of the Pull-up rehegua?

  • Pul-Ups de agarre ancho: Ko variación oike ojejagarra pe barra rehe nde po ojepysóva tuichave ojuehegui hombro ancho-gui.
  • Pull-Ups Neutral-Grip: Ko variaciónpe, rejagarra pe barra nde po ojovái.
  • Comando Pull-Ups: Ko ejerciciope guara, rejagarra pe barra petet nde po ojere tenonde gotyo ha ambue katu ojere tapykue gotyo, ha katu rejetira yvate gotyo alternadamente petet lado gotyo.
  • Pull-Ups Ponderado: Ko variación oike ojejapo peteî pull-up estándar orekóva peso adicional oñembojoajúva nde rete rehe oñembohetave haguã resistencia.

What are good complementing exercises for the Pull-up rehegua?

  • Fila Doblada: Ko ejercicio ojepytaso avei umi músculo trasero rehe, particularmente latissimus dorsi ha romboides rehe, ha ocompleta umi pull-up omba’apóvo ko’ã músculo peteĩ ángulo iñambuévagui, oipytyvõva omopu’ã haguã mbarete ha equilibrio general.
  • Umi empuje: Oñemba’apo jave tenonderãite pecho ha tríceps rehe, umi empuje omoinge avei umi músculo núcleo ha espalda rehegua, ome’ẽvo peteĩ contrapeso umi pull-up-pe ha oasegura peteĩ entrenamiento cuerpo superior rehegua oñembojere porãva.

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