Rectus Abdominis rehegua
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Introduction to the Rectus Abdominis rehegua
Ko ejercicio Rectus Abdominis ojepytaso principalmente umi músculo abdominal, omokyre'ÿva mbarete ha estabilidad núcleo, ha'éva vital aptitud general ha actividad ára ha ára. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness ikatúgui oñemoambue oike hag̃ua diferénte nivel de aptitud-pe. Umi tapicha ikatu ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua ipostura, omomba’eguasu haĝua rendimiento atlético, omboguejy haĝua lomo hasy térã ohupyty haĝua peteĩ área abdominal tonificada.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Rectus Abdominis rehegua
- Emoĩ nde po nde akã rapykuéri térã nde jyva ári, easegura ani hag̃ua retira nde akãre rejapo jave pe ejercicio.
- Emboja nde núcleo ha emopu’ã nde rete yvategua nde jyva gotyo, eñongatu nde jyva guy oĩva en contacto pe piso ndive.
- Ejagarra ko posición unos kuánto segúndo, eñekonsentra reaprieta hag̃ua umi múskulo oĩva nde ryepýpe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũvape, emantene control ha ani reheja nde rete ho’a jey simplemente yvýpe. Péicha jajapo jey pe repetición jaipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Rectus Abdominis rehegua
- Movimientos controlados: Ejesareko nde movimientokuéra mbegue ha ojejokoha. Pe oscilación térã jaipuru impulso ñamohu’ã haĝua pe movimiento ikatu oreko resultado pe compromiso muscular ineficaz ha ombohetave pe riesgo de lesión.
- Respiración: Iñimportánte rerrespira porã rembaʼapo aja. Einhala reñembosako i aja pe movimiento ha eexhala rejapo aja pe contracción. Rejokóramo nde apytu’ũ térã rerrespira irregularmente ikatu ndepy’aju ha noipytyvõmo’ãi contracción muscular-pe.
- Ani rejapura: Heta tapicha ojavy oñeha’ãvo pya’e ojapo umi ejercicio abdominal. Péva ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha sa'ive efectividad. Umi movimiento mbegue ha deliberado oinvolucravéta umi músculo ha oguerúta resultado iporãvéva.
- Mbeguekatúpe eprogresa: Ani reñembotavy
Rectus Abdominis rehegua FAQs
Can beginners do the Rectus Abdominis rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo ejercicio ojepytasóva recto abdominis rehe, ha'éva pe músculo responsable "seis paquete" jehecha rehe. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ ejercicio básico-gui ha mbeguekatúpe ñambohetave pe intensidad oñemehoravévo mbarete ha resistencia. Ko’ápe oĩ mbovymi ejercicio oñepyrũvape g̃uarã: 1. Aplastamientos: Ñañeno ñande jyva ári, ñambojere ñande jyva ha ñañongatu ñande py yvýpe. Emoĩ nde po nde akã rapykuéri. Emopu’ã nde rete yvategua yvýgui, ejagarra sapy’ami ha upéi eguejy nde jyva. 2. Tablón: Eike peteĩ posición de empuje-pe, ha katu epytu’u nde antebrazo-pe nde po rangue. Eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe nde akã guive nde py peve. Eñongatu ko posición ikatu aja pukukue. 3. Py jehupi: Ñañeno ñande jyva ári ha ñande py hekopete. Emopu’ã nde py peteĩ ángulo 90 grados-pe, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey oguejy haĝua. Penemandu’áke, iñimportanteterei pemantene forma hekopete ani haĝua peñelastima ha pehupyty pe iporãvéva
What are common variations of the Rectus Abdominis rehegua?
- Pe crujido bicicleta rehegua ha’e peteĩ variación ndaha’éi omba’apóva recto abdominis-pe añónte ha katu avei o’engage umi oblicuo-pe pe movimiento torsión oîva rupi.
- Pe crujido inverso ha’e peteĩ ejercicio abdominal inferior-pe, ojepytasóva principalmente recto abdominis rehe ohupívo umi cadera yvýgui.
- Pe py ñembo’y vertical ha’e peteĩ variación ijetu’uvéva, oikehápe ojehupi nde py verticalmente ha oñembo’y yvate gotyo, ojepytasóvo recto abdominis rehe.
- Pe crujido de brazo puku ha’e ambue variación ombohetavéva pe dificultad ombopukúvo umi po nde rapykuéri, upéicha oikotevẽve ñeha’ã recto abdominis-gui ohupi haĝua pe tete yvategua.
What are good complementing exercises for the Rectus Abdominis rehegua?
- Umi Crunches Bicicleta rehegua ojepytaso específicamente recto abdominis ha oblicuo rehe, ome'ëvo peteî entrenamiento ab amplio omoañetéva recto abdominis omba'apóvo umi músculo diferente ángulo ha intensidad.
- Leg Raises ha’e peteĩ ejercicio ab inferior efectivo omoañetéva recto abdominis oñecentrávo parte inferior músculo-pe, ikatúva heta jey oñemboyke ambue ejercicio abdominal-pe.
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