Tabla de Rollo Cadera rehegua
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Introduction to the Tabla de Rollo Cadera rehegua
Pe Hip Roll Plank ha’e peteĩ ejercicio dinámico omombaretéva núcleo, glúteo ha hombros omoporãvévo equilibrio ha estabilidad general. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue ojoaju hag̃ua peteĩva ikatupyry ndive. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe ndaha’éi omombaretégui mbarete físico ha estabilidad añónte, ha katu avei oipytyvõ omoporãve haguã postura ha omboguejy haguã dolor de espalda inferior.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Tabla de Rollo Cadera rehegua
- Reime rire pe posición de tabla-pe, embojere nde rete tuichakue lado derecho gotyo, emopu’ãvo nde po akatúa techo gotyo ha remantene aja nde py apilado térã escalonada equilibrio-pe ĝuarã.
- Ejoko ko posición tablón lateral mbovymi segundo aja, easegura nde cadera ojeipysóva ha nde rete oĩha línea recta-pe iñakã guive talón peve.
- Ko ága, mbeguekatúpe jajere jey pe posición tablón ñepyrũrãme ha upéi jajapo jey pe proceso peteĩchagua lado izquierdo gotyo, jahupívo ñande po akatúa techo gotyo.
- Pesegui pealterna ladokuéra pe número de repeticiones peipotávape ĝuarã, peasegura pende núcleo oñe’engaña ha pende rete oĩha alineado pe ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Tabla de Rollo Cadera rehegua
- Compromiso núcleo: Pe ejercicio pukukue javeve, easegura nde núcleo oĩha comprometido. Péva he’ise retiraha nde ryepy nde columna vertebral gotyo. Péva ndahaʼéi oipytyvõvante reñangareko hag̃ua nde jyva guyre, síno avei iporãve pe ehersísio omombarete hag̃ua nde núcleo.
- Movimiento controlado: Rembojere jave nde cadera, easegura rejapo hagua de manera controlada. Ani reñemomýi jerky térã pyaʼe ikatúva ombohasa nde jyva térã nde akã. Penemandu’áke, ndaha’éi velocidad rehegua, ha katu control ha precisión rehegua. Umi javy jepivegua ojejehekýiva’erã:
- Ojearquea pe lomo: Peteĩ javy ojejapóva jepi haʼe hína ojearquea pe lomo térã ojeheja umi cadera ojedesliza, ha upéva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva pe lomo guype. Akóinte eñehaʼã remantene peteĩ línea recta nde akã guive nde talón peve.
Tabla de Rollo Cadera rehegua FAQs
Can beginners do the Tabla de Rollo Cadera rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Hip Roll Plank. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatúpe ha ñañatende pe forma rehe ani haĝua jajeherida. Oiméramo nde ijetuʼueterei pe ehersísio, ikatu remodifika rejapóvo pe távla nde jyva ári, nde pytiʼa rangue. Avei iporã reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness térã terapeuta físico ndive nde ipyahúramo rejapo haĝua ejercicio térã reguerekóramo mba’eveichagua preocupación salud rehegua.
What are common variations of the Tabla de Rollo Cadera rehegua?
- Tablón de rollo de cadera con levantamiento de pies: Ko variación omoĩ peteĩ desafío extra rehupívo pe py yvategua rembojere aja nde cadera piso gotyo.
- Tablón de Rollo de Cadera con Alcance de Brazo: Ko variaciónpe, rehupyty nde po yvategua techo gotyo rembojere aja nde cadera piso gotyo.
- Tablón de rollo de cadera umi antebrazo-pe: Ko variación ojejapo nde antebrazo-pe nde po rangue, ikatúva sa’ive tensión nde muñeca-pe.
- Tablón de rollo de cadera con tuck de rodilla: Ko versión oike remboty nde rodilla nde pecho gotyo rembojere aja nde cadera piso gotyo.
What are good complementing exercises for the Tabla de Rollo Cadera rehegua?
- Tablón Lateral: Tabla de Rollo Cadera-icha, Tabla Lateral haꞌehína ambue variación tablón rehegua ojepytasóva umi oblicuo rehe, oipytyvõva omoporãve hag̃ua mbarete ha equilibrio núcleo rehegua, ha upéicha oñembojoaju enfoque núcleo ha músculo oblicuo rehe.
- Ruso Twists: Ko ejercicio ha e tuicha complemento Hip Roll Plank-pe ojesarekógui avei umi oblicuo ha abs inferior rehe, oipytyvõva omopu ã hagua potencia rotacional ha estabilidad, ha e iporãva opaichagua actividad física-pe guarã.
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