Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua
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Introduction to the Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua
Pe Standing Abs Rotation Stretch ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal rehe, omokyre’ỹva mbarete ha flexibilidad núcleo rehegua. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva oimeraẽvape ĝuarã, umi oñepyrũva fitness-gui umi atleta experimentado peve, ohekáva omoporãve haĝua estabilidad núcleo, omomba’eguasu haĝua poder rotacional ha ombohetave haĝua equilibrio corporal general. Remoinge ramo ko ejercicio nde rutina-pe, ikatu avei remoporãve postura, remboguejy lomo rasy ha remokyre’ỹ movimiento funcional iporãvéva umi actividad ára ha ára jave.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua
- Emopu’ã nde po lado gotyo nde hombro altura-pe, emantene recto redobla’ỹre nde codo.
- Mbeguekatúpe embojere nde torso akatúa gotyo, emantene nde cadera ha nde py opyta, reñandu peve peteĩ estiramiento cómodo nde abs ha nde espalda-pe.
- Jajoko ko posición 15-30 segundo rupi, ñanemandu’ávo jarrespira hagua normalmente.
- Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey pe estiramiento lado izquierdo gotyo.
Tips for Performing Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua
- Movimiento correcto: Emopu’ã nde po nde renondépe nde hombro yvatekuépe ha embojoaju nde kuã. Mbeguekatúpe embojere nde rete yvate akatúa gotyo, upéi ijasu gotyo, eñongatu nde jyva ha nde rete guy ikatuháicha. Ko rotación oúva’erã nde núcleo-gui, ndaha’éi nde jyva térã nde pogui.
- Controla nde respiración: Iñimportánte rerrespira porã rejapo aja ejercicio. Einhala reho jeývo centro gotyo ha reexhala rejere aja káda lado gotyo. Péicha oipytyvõta rembohapévo nde abs ha oipytyvõta nde columna vertebral pe rotación aja.
- Ani jajapura: Peteĩ javy jepi haʼe jajapo pyaʼeterei pe estiramiento. Péva ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión. Upéva rangue, eñekonsentra umi movimiento mbegue ha ojejokóvare. Péicha avei oipytyvõta
Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua FAQs
Can beginners do the Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Standing Abs Rotation Stretch. Ha’e peteĩ ejercicio simple ha efectivo ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua mbarete ha flexibilidad núcleo. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñamantene forma hekopete ani haĝua jajeherida. Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad térã hasy rejapo aja pe ejercicio, iporãvéta repyta ha reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive.
What are common variations of the Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua?
- Lying Abs Rotation Stretch: Ko variación ojejapo reñeno jave nde jyva ári peteĩ estera ári nde jyva ojedobla, ojere nde jyva peteĩ lado guive ambuépe ha reñongatu aja nde jyva yvýpe.
- Bola de Estabilidad Abs Rotación Estiramiento: Ko versión oike reguapy peteĩ pelota de estabilidad ári, nde py oñeñotỹ mbarete yvýpe ha rembojere nde torso peteĩ lado guive ambuépe.
- Pohã Bola Abs Rotación Estiramiento: Ko variación oike peteĩ pelota pohã rehegua, upépe rejagarra pe pelota mokõive nde po rupive ha rembojere nde torso peteĩ lado guive ambuépe reñembo’y térã reguapy aja.
- Plank Abs Rotation Stretch: Kóva ha e petet versión ijyvatevéva reñepyrühápe petet posición tablón rehegua, upéi rembojere nde rete petet lado gotyo, rehupívo nde po opuesto techo gotyo.
What are good complementing exercises for the Abs De pie Rotación Estiramiento rehegua?
- Umi Crunches de Bicicletas ha’e ambue ejercicio complementario, ndaha’éi omba’apóva nde abs añónte ha katu avei oike peteĩ movimiento torsión ojoguáva pe Estiramiento de Rotación de Abs de Pie-pe, upéicha omokyre’ỹ peteĩ entrenamiento abdominal ha núcleo amplio.
- Pe ejercicio molino de viento ojoaju avei oguerekógui peteĩ movimiento de pie, rotacional ojoguáva ojepytasóva umi oblicuo ha espalda inferior rehe, upéicha omohenda porãve mbarete ha estabilidad núcleo general.
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