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Umi corredor Estiramiento

Exercise Profile

Body PartDhinnergwa
EquipmentTovougb muscles
Primary Muscles
Secondary Muscles
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Introduction to the Umi corredor Estiramiento

Pe Runners Stretch ha’e peteĩ ejercicio beneficioso ojejapóva principalmente umi atleta-pe ĝuarã, particularmente umi corredor-pe ĝuarã, ha katu avei ideprovécho oimeraẽvape ĝuarã omoporãséva flexibilidad ha imbarete hete inferior-pe. Ko ejercicio ojepytaso umi flexor cadera, isquiotibiales ha cuadriceps rehe, omombaretévo movilidad general ha omboguejývo riesgo de lesiones. Umi tapicha ikatu omoingese pe Runners Stretch irutina-pe oipytyvõ haĝua umi músculo recuperación-pe, omoporãve haĝua irrendimiento de carrera térã simplemente omantene haĝua peteĩ hete hesãiva ha oñecondiciona porãva.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Umi corredor Estiramiento

  • Ejapo peteĩ paso tuicháva tenonde gotyo nde py akatúa reheve, eñongatu nde py akatúa nde rapykuéri.
  • Emboguejy nde rete peteĩ posición de pulmón-pe, embojere nde jyva akatúa ha eñongatu nde py akatúa recto.
  • Eñembo’y tenonde gotyo ha emoĩ nde po mokõive lado nde py akatúa gotyo, eipyso nde py akatúa jyva.
  • Jajoko ko posición 30 segundo rupi, upéi ñambohasa ñande py ha jajapo jey pe proceso.

Tips for Performing Umi corredor Estiramiento

  • **Emantene Forma hekopete**: Jajapo hagua hekopete pe Estiramiento de Corredores, jaguerekova era petet py tenonde gotyo ha ambue katu hapykuéri. Pe rodilla tenondegua oĩva’erã directamente pe tobillo ári, ha pe py rapykuegua oñemoĩva’erã recto. Ani rembojere nde jyva rapykue térã reheja nde jyva tenondegua ohasa nde pyti’a pórke péva ikatu ombohasa asy nde articulación ha músculo.
  • **Eñongatu nde jyva recto**: Peteĩ javy jepivegua ojapóva tapichakuéra ha’e ombojere ijyva ojapo aja ko estiramiento. Reñongatuva’erã nde jyva recto ha nde jyva ojeipyso. Péicha oipytyvô ojeipe’a hagua pe estiramiento oîva nde cadera ha musculo músculo-pe ha ani oî tensión innecesaria nde jyváre.
  • **Ejoko pe Estiramiento**: Jajokova era pe Estiramiento de Corredores por lo menos 30 segundo guive petet minuto peve petet lado gotyo. Péicha umi múskulo ikatu opytuʼupaite ha ipuku. Ani rembojere

Umi corredor Estiramiento FAQs

Can beginners do the Umi corredor Estiramiento?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de Estiramiento de Corredores. Ha'e peteî estiramiento iporãva umi isquiotibiales, vakara'y ha cadera-pe guarã. Ha katu, oimeraẽ ejercicio pyahúicha, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñaasegura forma hekopete ani hağua jajeherida. Ojehúramo mba’eveichagua mba’asy pe estiramiento aja, pya’e ojejokova’erã. Ikatu ideprovécho umi oñepyrũvape oñepyrũ oestira peteĩ profesional oñembokatupyrýva térã peteĩ instructor de fitness guía guýpe.

What are common variations of the Umi corredor Estiramiento?

  • Pe Estiramiento Corredor oguapýva ojejapo oguapývo yvýpe, ojepyso petet py okápe tenonde gotyo ojedobla aja ambue ipy hyepy gotyo, upéi ojehupyty tenonde gotyo pe py ojepysóva gotyo.
  • Pe Pared Runner’s Stretch oikotevẽ remoĩ nde po peteĩ pared ári, repyta peteĩ py tapykue gotyo ha represiona pe talón yvýpe, rembohasávo pe vakara’y ha isquiotibiales nde py rapykuéri.
  • Pe Lunge Runner’s Stretch ojejapo ojepysóramo peteĩ py tenonde gotyo peteĩ lunge-pe, oñemantene pe py rapykue recto ha ojepresiona pe talón yvýpe.
  • Pe Estiramiento de Corredor de Mariposa ningo jaguapy yvýpe, jagueraha ñande py suela oñondive, ñamoĩ ñande jyva yvýpe ha ñañembo’y tenonde gotyo ñamopu’ã hag̃ua ñande pyti’a ha ñande jyva hyepypegua.

What are good complementing exercises for the Umi corredor Estiramiento?

  • "Hip Flexor Stretches" ha'e peteĩ complemento tuicháva Runners Stretch-pe guarã ojepytasógui umi flexor cadera rehegua, heta jey ojejokóva umi corredor-pe, ha ikatu oipytyvõ omoporãve haguã paso pukukue ha eficiencia de carrera.
  • "Calf Raises" ombojoaju Runners Stretch omombaretévo umi músculo py inferior-pe, ikatúva oipytyvõ omohenda porãve haguã forma de carrera ha omboguejy riesgo lesiones ha'eháicha férula de espinilla.

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