Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe
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Introduction to the Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe
Pe Sitting Shoulders Stretch On Bench ha’e peteĩ ejercicio simple ha efectivo ojepytasóva principalmente umi músculo hombro rehegua, omoporãvévo iflexibilidad ha imbarete. Iporãiterei umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, especialmente umi oparticipáva umi actividad oikotevẽva ojeporu heta hombro térã umi ojerrekuperáva lesiones hombro-gui. Pemoĩramo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu oipytyvõ pe movilidad del cuerpo superior, pemboguejy pe riesgo lesiones hombro-pe ha pemoporãve haĝua pende postura ha rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe
- Emopu’ã nde po nde renondépe ha embojoaju nde kuã.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde po yvate gotyo nde akã ári, eñongatu nde kuã ojoajúvo ha nde po oĩ porã.
- Ejoko ko posición 20-30 segundo rupi, reñandu pe estiramiento nde jyva ári.
- Emboguejy mbeguekatu nde po jey pe posición oñepyrüvape ha ejapo jey ejercicio pe número de repeticiones reipotávape.
Tips for Performing Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe
- Eñembo’y mbeguekatúpe: Ehupyty nde po nde rapykuéri ha ejagarra pe banco rembe’ýre. Mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo nde jyva guive ha eheja nde jyva ojepyso. Ani reforsa pe estiramiento ni reñehaʼã rehasapa nde nivel de comodidad, pórke upéva ikatu ogueru tensión muscular.
- Respiración Controlada: Emantene respiración controlada ha pypuku ejercicio pukukue javeve. Einhala reguapy aja derecho ha reexhala reñembo’y aja tenonde gotyo ha rembopypukuvévo pe estiramiento. Péicha oipytyvô oñembopiro’y hagua umi músculo ha omombarete pe estiramiento.
- Relajación regular: Ani rejoko are pe estiramiento. Eñeha’ã 15-30 segundo peteĩ jeýpe, .
Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe FAQs
Can beginners do the Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo absolutamente pe ejercicio Sitting Shoulders Stretch On Bench-pe. Ha’e peteĩ tape hasy’ỹva ha iporãva ñaestira haĝua umi músculo hombro rehegua ha ñamoporãve haĝua pe flexibilidad. Ha katu iñimportánte ojejapo porã ani hag̃ua ojeperhudika. Ko’ápe oĩ umi mba’e ojejapova’erã: 1. Jaguapy petet banco ári ha ñande py yvýpe. 2. Ñamopu'ã ñande po ñande rapykuéri ha ñamoĩ ñande po pe banco rembe'ýpe. 3. Mbeguekatúpe jadesliza ñande jyva tenonde gotyo pe banco-gui ñañongatu aja ñande po hendaitépe. 4. Emboguejy nde rete yvýpe gotyo reñandu peve petet estiramiento nde jyvape. 5. Jajoko pe estiramiento 15-30 segundo aja ha upéi mbeguekatúpe jahupi jey ñande rete yvate pe posición oñepyrüvape. Penemanduʼákena pemomýi mbegue ha pekontrola hag̃ua. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, pya’e ejoko pe ejercicio. Peteĩ oñepyrũvaicha, akóinte iporã reñepyrũ peteĩ estiramiento ligero reheve ha mbeguekatúpe rembotuichave pe intensidad oñemehoravévo nde flexibilidad.
What are common variations of the Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe?
- Estiramiento de hombros en pie: Reguapy rangue, ikatu avei rejapo pe estiramiento reñembo’y aja, reiporúvo peteĩ pared térã peteĩ mueble yvate oipytyvõva.
- Oñeno Hombro Estiramiento: Ikatu rejapo pe estiramiento hombro rehegua reñeno aja peteĩ superficie plana-pe peteĩ estera de yoga-icha, ikatúva iporãve oĩ tapichápe.
- Estiramiento Hombro oguapýva Banda de Resistencia reheve: Ko variaciónpe ojepuru banda de resistencia oguapy aja, ikatúva oipytyvô oñembopypuku hagua estiramiento ha ombohetave hagua flexibilidad.
- Yoga Hombro Estiramiento: Kóva ha’e peteĩ variación inspirada yoga-pe reguapyhápe nde py kurusúre peteĩ estera ári ha reestira nde hombro, ikatúva avei oipytyvõ remoporãve haĝua nde postura ha respiración.
What are good complementing exercises for the Hombros oguapýva Ojeestira Banco-pe?
- Fila de Cable oguapýva: Ko ejercicio ombojoaju Sitting Shoulders Stretch On Bench omba'apóvo romboides ha latissimus dorsi, músculos espalda-pe oipytyvõva hombros, upéicha omoporãve flexibilidad ha postura general hombros.
- Máquina Pec Deck: Ko ejercicio omba apo umi músculo pectoral rehe, ha e umi músculo opuesto umi hombro rehe. Oñemombaretévo ko'ã músculo ikatu oipytyvõ omantene haguã equilibrio cuerpo superior ha ohapejokóvo lesiones hombros, omoañetéva beneficio orekóva Sitting Shoulders Stretch On Bench.
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