Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento
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Introduction to the Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento
Pe Estiramiento Retractor Depresor Flexor de Hombro Sientado ha’e peteĩ ejercicio efectivo ojejapóva ombohetave haĝua flexibilidad ha mbarete umi músculo hombro-pe, particularmente ojepytasóva umi flexor, depresor ha retractor rehe. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi individuo-pe ĝuarã oñembohapéva deporte térã actividad-pe tuicha oikehápe umi hombro, térã umi ohekávape ĝuarã omoporãve ipostura ha omboguejy pe tensión hombro-pe. Oñemoĩvo ko estiramiento nde rutina de fitness-pe ikatu oipytyvõ omomba’eguasu haĝua nde hombro movilidad, omboguejy haĝua pe riesgo de lesión ha omoporãve haĝua función general cuerpo superior rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento
- Emopu’ã nde po akatúa derechoite nde renondépe nde hombro yvatekuépe, ha eñongatu nde po yvýpe.
- Emopu’ã mbeguekatu nde po akatúa nde rete ári reiporúvo nde po akatúa, rejapo presión ligero reñandu peve peteĩ estiramiento nde hombro-pe.
- Jajoko ko posición 20 a 30 segundo rupi, jajesareko jarrespira pypuku hagua pe tramo pukukue javeve.
- Epoi pe estiramiento ha ejapo jey umi paso peteĩchagua ambue lado-pe nde po akatúa reheve.
Tips for Performing Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento
- Movimiento Controlado: Jajapo petettet movimiento mbeguekatu ha control reheve. Ejehekýi umi movimiento jerky térã pya’e ikatúva oestresa umi músculo. Péva ha’e peteĩ javy jepivegua heta tapicha ojapóva. Penemandu’áke, pe efectividad ko tramo rehegua ou control-gui, ndaha’éi velocidad-gui.
- Posición correcta de brazo: Nde po oîva'erâ ángulo 90 grado-pe ha nde po ojere yvýre. Ani reipysoiterei nde po térã redobla hetaiterei péva ikatu ogueru lesión ha omboguejy efectividad estiramiento rehegua.
- Emboja umi múskulo nde hombro rehegua: Rejapo jave pe estiramiento, easegura emboja umi músculo nde hombro rehegua. Péva he’ise retira activamente nde jyva oguejy ha nde tapykue gotyo. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñamomýinte umi po ñañemboja’ỹre
Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento FAQs
Can beginners do the Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Estiramiento Retractor Depresor Flexor de Hombro Sientado. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ estiramiento suave reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave intensidad oñemehoravévo pe flexibilidad ani hağua jajeherida. Avei oñemboheko ojeguereko haguã peteî entrenador térã guía individual experimentado oñepyrûva técnica hekopete rupive ikatu haguã ojejapo hekopete.
What are common variations of the Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento?
- Pe Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ha’e ambue variación reñenohápe plano nde jyva ári peteĩ estera térã banco ári, ome’ẽvo peteĩ ángulo iñambuéva ha potencialmente estiramiento ipypukuvéva.
- Pe Estiramiento Retractor Depresor Flexor de Hombro Asistido por Pared-pe ojepuru peteĩ pared oipytyvõ haĝua pe estiramiento-pe, ohejáva ndéve recontrola pe intensidad fácilmente.
- Pe Banda de Resistencia Flexor de Hombro Depresor Retractor Estiramiento oike ojeporu hagua petet banda de resistencia ome e hagua tensión adicional ha desafío pe estiramiento-pe.
- Pe Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ha’e peteĩ variación reipuruhápe peteĩ pelota de yoga reipytyvõ haĝua nde rete inferior, ikatúva oipytyvõ oñemboja haĝua nde núcleo ha omoporãve haĝua equilibrio rejapo aja pe estiramiento.
What are good complementing exercises for the Flexor de Hombro oguapýva Depresor Retractor Estiramiento?
- Mosca Inversa: Ko ejercicio ojepytaso umi romboide ha deltoide trasero rehe, umi músculo oñembohapéva Estiramiento Retractor Depresor Flexor de Hombro Sientado aja, oipytyvõva omoporãve haguã rango de movimiento ha estabilidad articulación hombro rehegua.
- Levantamientos Lateral: Ko ejercicio omba apo umi deltoide lateral ha supraspinato rehe, umi músculo oîva estiramiento Retractor Depresor Flexor de Hombro Sientado-pe, upéicha omombarete movilidad ha postura general hombro rehegua.
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