Smith Ñembosarái Muerto rehegua
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Introduction to the Smith Ñembosarái Muerto rehegua
Smith Deadlift ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo tete inferior rehe, umíva apytépe umi glúteo, isquiotibiales ha espalda inferior, ha avei oñembohapévo núcleo ha cuerpo superior. Oĩ porã umi oñepyrũvape ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe ĝuarã pe máquina Smith ome’ẽgui estabilidad, ndahasýi oñemantene haĝua forma hekopete. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua imbarete general, omomba’eguasu haĝua definición muscular ha ombohetave haĝua aptitud funcional umi actividad ára ha ára rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Ñembosarái Muerto rehegua
- Eñembo’y nde cadera ha nde rodilla-pe remantene aja nde jyva recto reguejy haĝua ha ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve, nde po tuicha’imi ojuehegui hombro ancho-gui.
- Emoinge nde talón rupive emopu’ã haĝua pe barra emohenda porãvo nde cadera ha nde jyva, emoĩvo pe barra hi’aguĩ nde retegui ha eñongatu nde jyva recto pe movimiento pukukue javeve.
- Reguahẽ rire peteĩ posición de pie completa-pe nde pyti’a yvate ha nde jyva tapykue gotyo, epytu’u sapy’ami.
- Mbeguekatúpe embojere pe movimiento reñembo’yvo nde cadera ha nde rodilla-pe remboguejy jey haĝua pe barra iposición oñepyrũhápe, easegura remantene haĝua peteĩ espalda recta opaite pukukue.
Tips for Performing Smith Ñembosarái Muerto rehegua
- Postura Correcta: Emantene petet columna vertebral neutral ejercicio pukukue javeve. Ani rembojere nde jyva péva ikatu ogueru lesión grave. Upéva rangue, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva emoĩ porã. Emboja nde núcleo ha easegura nde akã oĩha en línea nde columna vertebral ndive.
- Movimiento Controlado: Ejehekýi umi movimiento jerky-gui. Omboguejy pe barra de manera controlada, ojebisagra umi cadera rehe ha ojedobla umi rodilla. Pe barra oviaha va era petet línea rectape yvate ha yvýpe. Jajapura pe movimiento rupive térã jaipuru impulso ikatu jagueraha forma hekope’ỹ ha potencial lesión.
- Rango completo de movimiento: Jajesareko jaipuru hagua pe rango completo de movimiento ko ejerciciope. Omboguejy pe barra opavave
Smith Ñembosarái Muerto rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Ñembosarái Muerto rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Deadlift, ha katu iñimportanteterei ñañepyrũ umi peso ligero reheve ha ñaasegura pe forma hekopete ani haĝua ojelesiona. Akóinte iporãta reguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado nde guia haĝua iñepyrũrã. Pe máquina Smith ikatu oipytyvõ estabilidad ha control-pe, ombohape’imi umi oñepyrũvape oikuaa haĝua pe movimiento deadlift. Ha katu, iñimportante amo ipahápe japrogresa umi peso libre-pe ñañemboja ha ñamombarete haĝua umi músculo estabilizador.
What are common variations of the Smith Ñembosarái Muerto rehegua?
- Pe Stiff-Leg Smith Deadlift oñecentra principalmente umi isquiotibiales-pe, oikotevẽva reñongatu nde py recto, ha katu ani reñemboty, pe levantamiento aja.
- Pe Single-Leg Smith Deadlift ha’e peteĩ ejercicio unilateral, he’iséva remopu’ãha peteĩ py reheve peteĩ jeýpe, ikatúva oipytyvõ oñembohovái haĝua umi desequilibrio muscular.
- Pe Smith Deadlift rumano ha’e peteĩ variación remboguejyhápe pe barra og̃uahẽ meve nivel medio de espinilla-pe añoite, remantene nde jyva recto, ojepytasóva espalda inferior ha isquiotibiales rehe.
- Pe Reverse Grip Smith Deadlift ha’e peteĩ variación rejagarrahápe pe barra nde po ojeréva nde gotyo, ikatúva oipytyvõ rembohapeve haĝua nde bíceps ha antebrazos pe levantamiento aja.
What are good complementing exercises for the Smith Ñembosarái Muerto rehegua?
- Doblado Filas: Ko ejercicio ombojoaju Smith Deadlifts omombarete rupi umi músculo trasero, particularmente latissimus dorsi ha romboides, ha’éva crucial omantene haguã forma ha postura hekopete umi levantamiento muerto aja.
- Rumania Deadlifts: Ko ejercicio ha'e peteî variación tradicional deadlift ha específicamente ojepytaso isquiotibiales ha espalda inferior rehe, oipytyvõva omomba'eguasu haguã mbarete ha resistencia muscular oñeikotevêva Smith Deadlifts-pe guarã.
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