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Smith Ñembosarái Muerto rehegua

Exercise Profile

Body PartLòchi
EquipmentNigurnī šišilah-linhe
Primary MusclesErector Spinae, Gluteus Maximus
Secondary MusclesAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
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Introduction to the Smith Ñembosarái Muerto rehegua

Smith Deadlift ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales-pe, ha avei o’involucra nde núcleo ha cuadriceps. Ko ejercicio iporãiterei umi oñepyrüva ha umi levantador avanzado-pe guarã péva máquina Smith ome'ëgui estabilidad, opermitíva movimiento controlado ha ojesareko forma rehe. Umi tapicha ikatu odesidi Smith Deadlift omomba’eguasu haĝua hete mbarete general, omoporãve haĝua postura ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Ñembosarái Muerto rehegua

  • Eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, eñembo’y nde cadera ha nde jyva gotyo ha ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve, nde po okápe nde jyvagui.
  • Eñongatúvo nde jyva recto ha núcleo oñembohapéva, emopu’ã pe barra emohenda porãvo nde cadera ha nde jyva, emongu’évo nde talón rupi, reñembo’y peve derecho.
  • Ejeasegura nde jyva oĩha tapykue ha nde jyva oĩha yvate, pe barra hi’aguĩ nde retegui pe movimiento pukukue javeve.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra posición oñepyrũhápe reñembo’yvo umi cadera ha rodilla-pe, emantene peteĩ espalda recta pe movimiento pukukue javeve.

Tips for Performing Smith Ñembosarái Muerto rehegua

  • **Ñembopiro’y**: Akóinte ñañemopiro’y ñamopu’ã mboyve mba’e pohýi ani haguã jajekutu. Peteĩ calentamiento porã ikatu oike algún cardio ligero, por ehémplo pe jogging térã salto, ha upéi algún estiramiento dinámico oimitáva pe movimiento deadlift.
  • **Ani remboty nde jyva**: Ambue javy ojejavyva'ekue ha'e ojejoko umi rodilla movimiento yvate gotyo. Péicha ikatu omoî presión innecesaria umi articulación rehe ha potencialmente ogueru lesión. Upéva rangue, eñehaʼãkena eguereko peteĩ doblado michĩmi nde jyvakuérape pe movimiento pukukue javeve.
  • **Don

Smith Ñembosarái Muerto rehegua FAQs

Can beginners do the Smith Ñembosarái Muerto rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Deadlift rehegua. Añetehápe, ikatu ha’e peteĩ manera beneficiosa ña’aprende haĝua pe forma ha movimiento peteĩ levantamiento muerto estándar-pe ñaminimisa aja pe riesgo de lesión. Pe máquina Smith oipytyvõ odirigívo pe barra rape, ohejávo umi oñepyrũvape oñecentrave iforma-pe. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha mbeguekatúpe ñambohetave mbarete ha técnica iporãvévo ohóvo. Jepiveguáicha, umi oñepyrũva ohekava’erã orientación peteĩ entrenador térã entrenador calificado-gui oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua oreko lesión.

What are common variations of the Smith Ñembosarái Muerto rehegua?

  • Rumania Smith Machine Deadlift: Ko variación omomba'eguasu estiramiento ha contracción isquiotibiales ha glúteos, sa'ive enfoque espalda inferior rehe oñembojojávo deadlift tradicional rehe.
  • Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Ko versión ojepytaso específicamente umi isquiotibial ha espalda inferior rehe, oikotevẽva reñongatu nde py recto pe movimiento pukukue javeve.
  • Single-Leg Smith Machine Deadlift: Ko variación oñecentra peteĩ py rehe a la vez, omoporãve equilibrio ha estabilidad omba’apo aja avei nde glúteos ha isquiotibiales.
  • Rack Pull Smith Machine Deadlift: Ko variación oike ojeipe a pe peso petet punto de partida yvatevévagui, tuicha mba e umi oñecentrasévape imbarete hete yvateguápe ha omboguejyséva tensión espalda inferior rehe.

What are good complementing exercises for the Smith Ñembosarái Muerto rehegua?

  • Umi Deadlifts Rumanias ombojoaju avei Smith Deadlifts oñecentravévo movimiento bisagra cadera rehegua, iñimportantetereíva ojejapo porã haguã deadlifts, ha avei oipytyvõ omombarete haguã espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales.
  • Pe ejercicio Puente de Glute ha’e ambue complemento porã Smith Deadlifts-pe ĝuarã o’apunta haguére específicamente umi glúteo ha isquiotibiales, mokõi músculo tuichavéva omba’apova’ekue pe levantamiento muerto-pe, ha ikatu oipytyvõ omohenda porãve haĝua movilidad cadera ha activación glúteo, ha’éva crucial levantamiento muerto efectivo-pe ĝuarã.

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