Fila Erecta rehegua
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Introduction to the Fila Erecta rehegua
Pe Fila Erecta ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva principalmente umi hombro ha espalda yvate gotyo, orekóva beneficio secundario umi bíceps ha trampa-pe. Oĩ porã tapichakuérape ĝuarã opa nivel de aptitud-pe, particularmente umi ohekáva omomba’eguasu haĝua cuerpo superior mbarete ha omoporãve haĝua postura. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge umi Fila Erecta irégimen de entrenamiento-pe iversatilidad rehe, efectividad omopu’ãvo definición hombro rehegua ha aporte orekóva mbarete ha estabilidad general cuerpo superior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Erecta rehegua
- Eñongatu nde jyva recto ha nde pyti’a yvate, upéi mbeguekatúpe emopu’ã umi mba’e pohýi directamente yvate gotyo, egueraha nde codo reheve, og̃uahẽ meve nde jyva guýpe.
- Ejeasegura nde codokuéra ijyvateveha nde muñeca-gui pe movimiento yvate gotyo, ha umi peso hi’aguĩha nde retegui opa ára.
- Epytu’u peteĩ segundo pe movimiento yvate gotyo, eñapytĩvo nde hombrokuéra oñondive.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi peso pe posición oñepyrũhápe, emantene control pe bajada pukukue javeve, ha upéi ejapo jey pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Fila Erecta rehegua
- Po Posición: Nde po ojoehegui sa’iveva’erã hombro ancho peve pe barra ári. Peteĩ agarre tuichaitereíva térã ijyvykuʼietereíva ikatu otensiona nde muñeca ha nde jyva, ha nombaʼapói porãmoʼãi umi múskulo reipotávape.
- Movimiento Controlado: Ani reipuru impulso rehupi hagua pe peso. Upéva rangue, ehupi mbeguekatu ha deliberadamente pe barra nde jyva mbytépe, ha eñongatu ag̃ui nde retegui. Péicha reasegura reipuruha umi múskulo, ndahaʼéi pe impulso, rejapo hag̃ua pe ejercicio.
- Posición de codo: Nde codokuéra akóinte ijyvateveva’erã nde muñeca-gui. Péva ha’e pe posición correcta ojeapunta haĝua umi músculo hombro ha espalda superior rehe. Umi nde muñeca ijyvatevéramo, oiméne rembohasáta ha nerembaʼapói
Fila Erecta rehegua FAQs
Can beginners do the Fila Erecta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Fila Erecta. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua técnica correcta. Ko ejercicio ojepytaso principalmente umi hombro ha músculo espalda superior rehe.
What are common variations of the Fila Erecta rehegua?
- Pe Fila de Cable Vertical haꞌehína ambue variación oiporúva máquina de cable, ohejáva peteĩ movimiento suave, controladovéva ha tensión constante umi músculo rehe.
- Pe Fila de Barra Erecta haꞌehína peteĩ variación reipuruhápe peteĩ barra mancuerna rangue, oikuaveꞌeva peteĩ distribución iñambuéva peso rehegua ha potencialmente ohejáva ndéve remopuꞌa ipohýive.
- Pe Fila Verta de agarre Ancho haꞌehína peteĩ variación reipuruhápe deliberadamente peteĩ agarre tuichavéva barra rehe, ikatúva oipytyvõ ojepytaso hag̃ua directamente umi deltoide rehe.
- Pe Fila Erecta orekóva Banda de Resistencia ha’e peteĩ variación de bajo impacto oiporúva banda de resistencia umi peso rangue, upévare ha’e peteĩ opción iporãitereíva umi orekóva problema articular térã umi omba’apóva hógape.
What are good complementing exercises for the Fila Erecta rehegua?
- Umi Fila Doblada haꞌehína peteĩ complemento tuicháva Fila Erecta-pe g̃uarã pórke umi Fila Erecta oñecentra aja trapecio yvate ha deltoide-pe, umi Fila Doblada ojepytaso latissimus dorsi ha romboide rehe, oaseguráva peteĩ entrenamiento amplio pe espalda pukukue.
- Umi Levantamiento Lateral ombaꞌapo porã umi Fila Erecta ndive mokõivéva ojepytasógui umi deltoide rehe, ha katu umi Levantamiento Lateral omoĩve énfasis pe deltoide akã lateral rehe, omeꞌevo peteĩ entrenamiento hombro rehegua ojerredondea porãvéva.
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