Ñembopiro’y Lunge-pe

• Body Part: Dhinnergwa
• Equipment: Tovougb muscles

Introduction to the Ñembopiro’y Lunge-pe

Pe ejercicio Warming-up in Lunge ha’e peteĩ movimiento dinámico ombosako’íva nde rete peteĩ entrenamiento-rã omoporãvévo nde flexibilidad, omombaretévo nde equilibrio ha omombaretévo umi músculo nde rete inferior. Oĩ porã opavavépe g̃uarã, umíva apytépe umi atleta oñepyrũva ha umi oñemotenondéva, omokyreʼỹgui rendimiento iporãvéva ha omboguejy pe riesgo de lesión. Umi tapicha omoingese ko ejercicio rutina-pe ombohetave haĝua movilidad, omoporãve haĝua coordinación muscular ha ombosako’i haĝua hete umi entrenamiento intensovévape ĝuarã.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembopiro’y Lunge-pe

• Ejapo peteĩ paso tuicháva tenonde gotyo nde py akatúa reheve, ha emboguejy nde rete nde jyva akatúa ojedobla peve peteĩ ángulo 90 grádope ha nde jyva akatúa haimete opoko yvýre.
• Ejoko ko posición unos segundos reestira hagua nde músculo ha embohetave hagua nde korasõ ritmo.
• Emboguejy nde py akatúa reho jey hagua pe posición oñepyrüvape.
• Ejapo jey umi paso peteĩchagua nde py akatúa reheve, ealterna nde py nde reñembopiro’y aja pukukue.

Tips for Performing Ñembopiro’y Lunge-pe

• Ani reñembo’y tenonde gotyo: Peteĩ javy jepi tapichakuéra ojapóva ojapo aja pulmón ha’e oñembo’y mombyry eterei tenonde gotyo térã tapykue gotyo. Péicha ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ha nde jyva ári. Eñongatu nde rete yvategua hekopete, nde jyva tapykue gotyo ha eñembopiro’y ha akóinte emboja nde núcleo.
• Mbeguekatúpe Embohetave: Eñepyrũ mbovymi repetición reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete ha reaguanta porãvévo. Péicha reipytyvõta ani hag̃ua reñelastima ha reasegura ani hag̃ua rembota pyaʼeterei nde rete.
• Po jeporu: Don

Ñembopiro’y Lunge-pe FAQs

Can beginners do the Ñembopiro’y Lunge-pe?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Calentamiento en Pulmón. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva omoporãve haguã py mbarete ha flexibilidad. Ha katu oñepyrüva era petet rango de movimiento michtvévagui ha mbeguekatúpe oñembohetave oñemohenda porã ha imbaretevévo ohóvo. Avei tuicha mba'e ojeasegura haguã forma correcta ani haguã ojelesiona. Oñandu ramo mba'eveichagua incomodidad térã hasy, ojokova'erã ejercicio ha oñeconsulta profesional de fitness térã fisioterapeuta ndive.

What are common variations of the Ñembopiro’y Lunge-pe?

• Pe Walking Lunge haꞌehína ambue variación ikatúva ojeporu calentamiento ramo, upépe rejevy rangue pe posición oñepyrũvape káda pulmón rire, reho tenonde gotyo peteĩ movimiento oguatávape, oñealterna umi py.
• Peteĩ desafío adicional ha peteĩ calentamiento tuichávape ĝuarã, eñeha’ã pe Jumping Lunge, rejupíhápe explosivamente umi posición de pulmón apytépe, rembohasávo nde py aire mbytépe.
• Pe Pulmón Lateral ha’e peteĩ variación oñecentráva nde muslo hyepy ha oka gotyo, ha oike peteĩ py osẽva lado gotyo ha ojedobla nde rodilla-pe, ha ambue py katu oñemoĩ porã.
• Ipahápe, pe Pulmón Inverso ha’e ambue variación de calentamiento efectivo, oikehápe ojepyta tapykue gotyo pe pulmón-pe tenonde gotyo rangue

What are good complementing exercises for the Ñembopiro’y Lunge-pe?

• Rodilla yvate: Umi rodilla yvate omba’apo tuicha complemento ramo oñembopiro’y haguã pulmón-pe, ojepytasógui umi grupo muscular peteĩchagua rehe, tenonderãite umi muslo ha glúteo rehe, ha oipytyvõ ombohetave haguã pe rango de movimiento umi articulación cadera ha rodilla-pe, ha upéicha rupi pe transición pulmón-pe isãsovéva.
• Estiramiento dinámico: Umi estiramiento dinámico, ha eháicha umi columpio de pies térã círculos de brazos, iporã oñembojoaju haguã pe calentamiento pulmón-pe oipytyvõgui oñemyatyrõ haguã flexibilidad ha movilidad, omboguejy haguã rigidez muscular ha ombosako i ñande rete pe tensión pulmón rehegua ombopiro yvo umi músculo ha umi articulación.