Ponderado Colgante py-cadera elevación

• Body Part: JedemeTasel
• Equipment: አነቃቂ አይተንሱ
• Primary Muscles: Rectus Abdominis
• Secondary Muscles: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduction to the Ponderado Colgante py-cadera elevación

Pe Weighted Hanging leg-hip raise ha’e peteĩ ejercicio núcleo desafiante ojepytasóva umi abs, cadera ha espalda inferior rehe, avei omoporãve pe agarre mbarete ha control corporal general. Oĩ porã umi aficionado fitness intermedio ha avanzado-pe ĝuarã, ombohapeséva umi entrenamiento abdominal ha núcleo. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe omopu’ã haĝua peteĩ sección media imbaretevéva, ojedefinivéva, omomba’eguasu haĝua idesempeño atlético ha omoporãve haĝua ijequilibrio ha estabilidad.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ponderado Colgante py-cadera elevación

• Eñepyrũ ejercicio embojere nde jyva ha eipuru nde abs inferior emopu’ã haĝua nde py nde muslo oĩ meve paralelo yvýpe.
• Ko posición guive, esegi ehupi nde cadera ha embojere nde py yvate gotyo nde jyva gotyo, emantene nde núcleo oñembohapéva movimiento pukukue javeve.
• Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde py ha nde cadera oguejy haĝua pe posición oñepyrũhápe.
• Ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape, easegura remantene haĝua control ha ani rejepyso térã reipuru impulso remopu’ã haĝua nde py.

Tips for Performing Ponderado Colgante py-cadera elevación

• Movimiento controlado: Ani rembojere nde py térã reipuru impulso rehupi hagua. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru lesión lomo térã cadera-pe. Upéva rangue, eipuru nde múskulo oĩva nde rye ha nde cadera-pe emopuʼã hag̃ua nde py peteĩ manera controlada-pe. Péicha avei nepytyvõta rehupyty porãve hag̃ua pe ejercicio ombohapévo umi múskulo oĩ porãva.
• Repytu’u: Ñanemandu’ava’erã japytu’u porã haguã ejercicio aja. Einhala remboguejy aja nde py ha reexhala rehupívo. Rejokóramo nde apytu’ũ ikatu ndepy’aju ha sa’ive nde rembiapo.
• Peso jeporavo: Reiporúramo umi peso tobillo rehegua, easegura ani hag̃ua ipohýieterei. Oipurúvo umi peso ipohýietereíva ikatu

Ponderado Colgante py-cadera elevación FAQs

Can beginners do the Ponderado Colgante py-cadera elevación?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Weighted Colgante Leg-Hip Raise, ha katu iñimportánte jahechakuaa kóva ha’eha peteĩ ejercicio oñemotenondevéva. Oiméramo nde ipyahu ejercicio-pe, reñepyrũva’erã pe básico Hanging Leg-Hip Raise reheve peso’ỹre raẽ. Reime rire cómodo upévare ha remombarete rire michĩmi, ikatu mbeguekatúpe remoĩve umi peso. Akóinte penemandu’áke pemantene haĝua forma hekopete ani haĝua peñelastima, ha pekonsidera peheka haĝua orientación peteĩ profesional de fitness-gui ndapeĩriramo seguro.

What are common variations of the Ponderado Colgante py-cadera elevación?

• Peteĩ py reheve oñemoĩva py ha cadera jehupi: Ko variación-pe, ohupi rangue mokõive ipy oñondive, pe tapicha ohupi peteĩ ipy peteĩ jeýpe, ombohetavévo pe entrenamiento intensidad káda lado-pe.
• Rodilla Doblada Colgante Pie-Cadera Elevación: Omantene rangue umi py recto, pe individuo odobla ijyva ohupi aja, omboguejy nivel de dificultad ha oñemohenda porãve umi oñepyrũvape g̃uarã.
• Torsión Colgante Pierna-Cadera Elevación: Ko variación-pe, pe individuo ombojere ijyva ohupívo ipy, ojepytasóvo umi músculo oblicuo rehe umi abs inferior ndive.
• Colgante Leg-Hip Raise con Pesos de Tobillo: Ko variación oike oñeñapytĩ umi peso tobillo-pe ojejapo mboyve ejercicio, oñembohetave pe resistencia ha ojejapo pe entrenamiento ijetu’uve.

What are good complementing exercises for the Ponderado Colgante py-cadera elevación?

• Tablón: Tablón ha’e ambue ejercicio omoañetéva pe elevación pierna-cadera Colgante Ponderado ha’égui avei ojepytasóva región núcleo pukukue, omoporãvéva mbarete ha resistencia, ikatúva omomba’eguasu rendimiento pe elevación pierna-cadera-pe.
• Umi pull-up: Umi pull-up okomplementa Ponderado Colgante elevación py-cadera omba’apo aja pe tete yvategua mbarete rehe, particularmente umi músculo espalda ha brazo rehe, ha’éva esencial oñemantene haguã posición colgante pe elevación py-cadera-pe.