आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला

आर्नोल्ड प्रेस हो खांद्याचो बहुमुखी व्यायाम आसून तातूंत जायत्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी खांद्याची हालचाल सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय योग्य आसा, सगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल दिता. लोकांक हो व्यायाम फकत तांची शारिरीक सौंदर्य वाडोवपा खातीर न्हय, तर तांची कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर, दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत करपा खातीर आनी खांद्याक जखम जावची न्हय म्हूण करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला

• डंबल खांद्याच्या उंचायेमेरेन वयर काडचे, मागीर ताळयो फुडें तोंड करून घुंवडावच्यो.
• हात पुरायपणान तकले वयल्यान वाडटले मेरेन डंबल वयर धुकळचे.
• परतून आंगाक तोंड दिवपाक ताळयो घुंवडायतना डंबल परतून खांद्याचे उंचायेचेर ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे.
• हाका लागून एक रेप पुराय जाता; तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या पुनरावृत्तीं खातीर प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला

• **नियंत्रीत हालचाली**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. वजन उखलतना आनी देंवतना आर्नोल्ड प्रेस ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत करचो पडटा. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू पुरायपणान गुंततात हाची खात्री जायना, पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• **सारकें वजन**: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप येवंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. दुसरे वटेन चड हलक्या वजनांक लागून स्नायू प्रभावीपणान काम करपाक फावो तो प्रतिकार मेळना जावं येता.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: उस्वास योग्य रितीन घेवपाचो उगडास दवरात. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो

आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक आर्नोल्ड प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. आर्नोल्ड प्रेस हो एक संयुग व्यायाम आसून तो कुडीच्या वयल्या भागांतल्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, तातूंत खांदो, ट्रायसेप्स आनी फाटीचो वयलो भाग हांचो आस्पाव जाता. आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान हें नांव दिलां, ताणें ह्या व्यायामाचो उपेग करून आपली प्रभावी काया तयार करपाक मदत केली. आर्नोल्ड प्रेस कसो करचो हाचेर एक सादो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. फाटीक आदार दिवपी व्यायामाच्या बेंचेर बसप, दर एका हातांत सुमार छातीच्या वयल्या पांवड्यार डंबल धरप. ताळयो कुडीक तोंड दिवन कोंबयो वांकून दवरच्यो. 2. हाताच्यो तळवे फुडें वटेन जायसर घुंवडायतना डंबल वयर काडचे. 3. सरळ भुजाचे स्थितींत हात तुमच्या वयर पातळचे मेरेन डंबल उखलपाचें चालू दवरचें. 4. वयल्यान एक सेकंद थांबयात, मागीर ताळयो तुमचे वटेन घुंवडायतना डंबल परतून मूळ स्थितींत देंवपाक सुरवात करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला?

• एकेच हाताचो आर्नोल्ड प्रेस: ​​हो बदल एका वेळार एक हात उखलून करतात, जाका लागून दर एका खांद्याक स्वतंत्रपणान वेगळो करपाक आनी ताचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जाता.
• उबो आशिल्लो आर्नोल्ड प्रेस: ​​ह्या बदलांत उबो रावून व्यायाम करतात, जाका लागून चड समतोल जाय पडटा आनी कोर स्नायू गुंतयतात.
• आर्नोल्ड प्रेस पर्यायीपणान करप: ह्या बदलांत उजवे आनी दावे डंबल उखलप हांचेमदीं पर्यायीपणान काम करप आसता, जाका लागून समन्वय आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• इंक्लायन आर्नोल्ड प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो खांद्याच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता आनी गतीचो आवांठ वाडोवपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत आर्नोल्ड प्रेस हांणी केला?

• बाजूक उबारप: बाजूक उबारप डेल्टोइडाच्या बाजूच्या तकलेक लक्ष्य करून खांद्याची व्यापक कसरत दिवन आनी एकंदर खांद्याची व्याख्या वाडोवन आर्नोल्ड प्रेसाक पूरक थारता.
• उबी वळी: उबी वळी ट्रॅपेझियस आनी डेल्टोइड हे स्नायू काम करतात, जे आर्नोल्ड प्रेसांतय आस्पावतात, देखून आर्नोल्ड प्रेसांत बरे तरेन काम करपाखातीर ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करतात.