बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट

बँड बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रो हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट

• फाट सरळ दवरून कमराक वांकून वयलें आंग जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर वांकून रावचें.
• ताळयो भितरल्यान तोंड करून, हात वाडोवन आनी हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस रूंद करून पट्टेचे तोंक धरचे.
• कोंबयो रूंद दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून पट्टी वयर छातीकडेन ओडची.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाखातीर पट्टेंत ताण दवरून हात ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप: पुराय व्यायामांत तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. झटका मारप वा पट्टी ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला स्नायू गुंतवप आनी पट्टी ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम कमरा कडेन ओडप हाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• रूंद पकड: बँडाचेर तुमची पकड फावो त्या प्रमाणांत रूंद आसा हाची खात्री करात. तुमचे हात खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. अरुंद पकड तुमच्या खांद्यार फावो तो ताण घालूंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादा घालूंक शकता.
• उजव्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करचें: बँड बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक काम करता, तातूंत तुमच्या लॅटिसिमस डोर्सी (लॅट्स) आनी रॉम्बोइड्स हांचो आस्पाव जाता. व्यायामाच्या वेळार तुमी हे स्नायू गुंतयतात हाची खात्री करात. ए

बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट?

होंय, नवशिक्यांक बँड बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांच्या सद्याच्या फिटनेस पातळेक योग्य अशा प्रतिकार पट्ट्या पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. तांकां खात्री ना जाल्यार तांणी फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट?

• एकेच हाताचो पट्टी बेंट ओव्हर रो: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून एका वेळार फाटीच्या एका वटेनच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• बँड बेंट ओव्हर अंडरहॅंड ग्रिप रो: ह्या बदलांत ताळयो वयर तोंड करून बँड धरप आसता, जें तुमच्या बाइसेप्साक चड लक्ष्य करता.
• बँड बेंट ओव्हर हाय रो: ह्या बदलांत पट्टी तुमच्या छातीचे वयले वटेन ओडून घेवप, फाटीच्या वयल्या स्नायूंक चड लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
• घुंवपावांगडा वळींत वांकून वचपी पट्टी: ह्या बदलांत पट्टी ओडटना धड घुंवडावप आसता, जें तुमच्या कोराक गुंतयता आनी घुंवपाची तांक सुदारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड वाइड ग्रिप रो ओव्हर बेंट?

• पुल-अप बँड बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रोस हांकांय पूरक जावंक शकता कारण ते लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा.
• बशिल्ले केबल रो हो आनीक एक व्यायाम जो बँड बेंट ओव्हर वाइड ग्रिप रोचो पूरक आसता, कारण ते फाटीच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात आनी ह्या स्नायूंची तांक आनी आकार दोनूय सुदारपाक मदत करतात, जाका लागून रोविंग व्यायामांत बरे तरेन काम करपाक योगदान मेळटा.