बँड वासरू वाडोवप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius
• द्वितीय पसारे: Soleus

म्हणजे बँड वासरू वाडोवप

बँड काल्फ रेझ हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वासराच्या स्नायूंक घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी पांयाच्या घोंट्याची स्थिरताय सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक वा कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक तयार करपाक आनी तांची शारिरीक कामगिरी वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम करप सोंपें, उण्यांत उणीं उपकरणां जाय पडटात (फक्त प्रतिकार पट्टी), आनी धांवप वा उडी मारप अशा कार्यावळींनी एकंदर पांयांचें सौंदर्यशास्त्र आनी शक्त सुदारपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड वासरू वाडोवप

• तुमचो कोर गुंतून, ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो, बँडाच्या प्रतिकाराक धक्को दिवन, पांयाच्या बोटांचेर उबे जाय मेरेन.
• चडांत चड गुंतवणुकी खातीर तुमच्या वासराच्या स्नायूंक निचोडून हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबचें.
• मागीर, पुराय हालचालींत पट्टेंत ताण दवरून, ल्हवू ल्हवू टाळयो परत जमनीर देंवोवच्यो.
• तुमच्या वासरांचेर प्रतिकार तिगोवन दवरपा खातीर तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बँड वासरू वाडोवप

• कुडीची योग्य संरेखण: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावचें. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें कारण हाका लागून फाटीर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. तुमची कूड तकलेसावन टाळयेमेरेन एके वळीन आसपाक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: वासरू वाडोवप करतना तुमची हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. उडून वचप वा बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळची कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. गुळगुळीत, नियंत्रीत गतींत टाळयो उखलून सकयल देंवोवच्यो.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. सोयीस्कर जाता तितले टाळयो सकयल देंवोवच्यो, मागीर शक्य तितले उंच उखलच्यो. पुराय गतीचो वापर करूंक नाशिल्ल्यान स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता.

बँड वासरू वाडोवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड वासरू वाडोवप?

होंय, नवशिक्यांक बँड वासरू वाडोवपाचो व्यायाम करपाक मेळटा. वासराचे स्नायू घटमूट करपाक हो एक बरो व्यायाम. हांगा पावलां आसात: १. 1. दर एका हातांत प्रतिकार पट्टो धरून सरळ उबो रावप. 2. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून दोनूय पांयांनी पट्टेच्या मध्यभागाचेर पावल दवरचें. 3. कोंबयो वांकून दवरून खांद्याच्या उंचायेचेर धरून दवरतात अशें पट्टी वयर ओडची. 4. पांयांच्या तोंकांचेर उबे रावून आनी पट्टी ताणून ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो. 5. टाळयो परत जमनीर सकयल देंवोवच्यो. 6. ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची. तुमी नवशिक्या आसल्यार लायट रेझिस्टन्स बँडा पासून सुरवात करपाचो उगडास दवरात. जशें जशें तुमी बळिश्ट जातात तशें तशें चड प्रतिकारशक्ती आशिल्ले पट्टे वापरूं येतात. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड वासरू वाडोवप?

• बसून पट्टी वासरू वाडोवप: ह्या बदलांत तुमी पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टी घुंवडायल्ले कुर्सीचेर बसतात, तुमच्या वासरांक काम करपाखातीर टाळयो वयर आनी सकयल करतात.
• एकेच पांयाचेर पट्टो वासरू वाडोवप: हे आवृत्तींत पांयाच्या सकयल प्रतिकार पट्टो दवरून एका पांयाचेर उबे रावप, दर एका वासराक वैयक्तीक रितीन लक्ष्य करपाखातीर टाळू वयर आनी सकयल करप हांचो आस्पाव जाता.
• बँड-असिस्टेड डबल वासरू वाडोवप: हातूंत दोनूय पांयांचेर उबे रावून तांकां प्रतिकार पट्टी वळोवन, मागीर दोनूय टाळयो एकाच वेळार वयर आनी सकयल करून दोनूय वासरांक एकाच वेळार काम करप गरजेचें आसता.
• बँड वासराक शिल्लक घेवन वाडोवप: ह्या बदलांत पांयांच्या सकयल प्रतिकार पट्टी आशिल्ल्या बॅलेन्स बोर्डाचेर वा बोसू बॉलाचेर उबे रावप, तुमच्या वासरांक काम करपाक टाळयो वयर आनी सकयल करप आनी तेच बरोबर तुमच्या संतुलनाक आव्हान दिवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड वासरू वाडोवप?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस पट्टी वासर उबारपा प्रमाणच स्नायू काम करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान काम करता, जाका लागून पांयाच्या घोंट्यांत आनी वासरां मदीं लवचीकपण आनी बळगें दोनूय सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून वासरू वाडोवपाचो फायदो वाडटा.
• उडी मारपाची दोरी: हो व्यायाम हृदयविकाराची कसरत दिवन बँड वासरू वाडोवपाक पूरक जाता, जी वासराच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, जाका लागून सहनशक्ती आनी स्नायूंचो टोन ह्या दोनूय प्रकारांत सुदारणा जाता.