बँड बसून ट्विस्ट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेबँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बँड हाफ नीलिंग चॉप

ब

बँड ट्विस्ट

ब

बँड रिव्हर्स क्रंच

ब

बँड स्क्वाट ट्विस्ट

बँड अपर बॉडी रेझिस्टन्स डेड बग

ब

बँड नीलिंग क्रंच

दोरयो झुजप रशियन ट्विस्ट

सहाय्यक प्रवण रेक्टस फेमोरिस ताण

दोरयो झुजप अर्द गुडघे टेकप

झुजपी दोरयो बसून

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बँड बसून ट्विस्ट

बँड सीटेड ट्विस्ट हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर स्नायूंक लक्ष्य करून पोटाची तांक वाडयता आनी एकंदर स्थिरताय सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुळावी तांक वाडोवपाक आनी आपली मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी बरे समतोल वाडोवंक शकतात, फाटीचो दुखो उणो करूंक शकतात आनी खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी संभाव्यपणान सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड बसून ट्विस्ट

पांयांच्या तळव्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो सुरक्षीत दवरचो आनी दोनूय हातांनी पट्टेच्या तोंकांक धरचो.
फाट सरळ दवरात आनी पट्टी धडाचे वटेन ओडटना तुमचो कोर गुंतवचो.
ल्हवू ल्हवू धड एके वटेन घुंवडावचो, तुमचो कोर गुंतून आनी बँड ताणून दवरचो.
परतून मध्यभागांत वचून उरफाटे वटेनची हालचाल परतून करची. तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बँड बसून ट्विस्ट

योग्य पट्टी दवरप: पट्टो सुमार छातीच्या उंचायेचेर सुरक्षीतपणान नांगरून दवरचो पडटा. व्यायामाच्या वेळार बँड परतून चकचकीत जावचो न्हय म्हूण घटमूट वस्तूक घट्ट जोडिल्लो आसप म्हत्वाचें.
नियंत्रीत हालचाल: घुंवडायतना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. झटका वा नेटान हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला मंद, मुद्दाम हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी हालचाल तुमच्या धडांतल्यान येता आनी तुमच्या हातांतल्यान न्हय हाची खात्री करात.
स्वास घेवपाचें तंत्र: घुंवडायतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो. योग्य स्वास तंत्र फकत मदत करताच न्हय