बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.

म्हणजे बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो

बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो हो एक बहुआयामी व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स, फाटीचो सकयलो भाग आनी फाटीचो वयल्या भागाक लक्ष्य करून पुराय कुडी खातीर एक व्यापक वर्कआउट दिता. आपलें समतोल, बळ आनी स्नायूंचो समन्वय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो व्यायाम खास करून आपली कार्यात्मक फिटनेस आनी खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी लोकांक फायदेशीर थारता, कारण तो दिसपट्ट्या जिणेंत आनी खेळांत वापरिल्ल्या हालचालींची नक्कल करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो

• फाट सरळ दवरून कमराक वांकून धड जमनीकडेन सकयल देंवोवचो, जाल्यार पट्टेचे वटेनचो पांय सरळ दवरचो.
• धड जमनीक समांतर जाले उपरांत कोंबडी कुडीक लागीं दवरून पट्टी छातीकडेन वयर ओडून एक वळी करची.
• रोविंग गती पुराय करपाखातीर हात परत सकयल देंवोवचो.
• निमाणें, बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्टाची एक पुनरावृत्ती सिंगल आर्म रो वांगडा पुराय करून कमर सरळ करून उब्या स्थितींत परत वचचें.

करण्यासाठी सल्ले बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो

• नियंत्रीत हालचाली: वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला व्यायाम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. पांय सरळ आनी फाट सपाट दवरून रोविंग गतींत हात उखलचो. नियंत्रणाक लागून स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• आपलो कोर गुंतून दवरचो: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक विसरप. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरल्यार समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण पोटाचे स्नायूय काम करपाक मदत जातली.
• फाट चड वाडोवची न्हय: व्यायामा वेळार फाटीक कमान करप टाळचें. हाका लागून...

बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो?

होंय, नवशिक्यांक सिंगल आर्म रो व्यायामा वांगडा बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट करपाक मेळटा, पूण तांणी हलके प्रतिकार बँडा पासून सुरवात करची आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. ही एक जटिल हालचाल, जी काज हालचाल (डेडलिफ्ट) आनी ओडपाची हालचाल ( वळी) हांचो मेळ घालता, फाटीक, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून. हो व्यायाम करपाचीं मुळावीं पावलां हांगा दिल्यांत: 1. एका पांयान तुमच्या प्रतिकार पट्टेचेर उबो रावचो आनी दुसरो तोंक त्याच बाजूच्या हातान धरचो. 2. फाट सरळ दवरून धड जमनीकडेन सकयल देंवोवपाखातीर मांडयो मात्शे वांकून कमराक काज करात. हो डेडलिफ्ट भाग. 3. परत वयर उबे रावतना, पट्टी कमरा मेरेन ओडून घेवची, एक वळी सादर करची. 4. फुडल्या रिपा खातीर कमराक टिका करतना बँड परत सकयल देंवोवचो. एक नवशिक्या म्हणून, जखमी जावची न्हय म्हूण तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो आसल्यार उपेगी पडूं येता

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो?

• डबल आर्म रो वांगडा बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट: रोवपाक एकूच हात वापरचे परस दोनूय हात एकाच वेळार वापरूं येतात, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो आनी स्क्वाट: हालचालींत स्क्वाट जोडल्यार चतुर्भुज आनी ग्लुट्स चड गुंततले, जाका लागून व्यायामाची एकंदर तीव्रता वाडटली.
• बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो आनी बाइसेप कर्ल: वळी उपरांत बाइसेप कर्ल घालून भुजां चड काम करपाक आनी व्यायामाची एकंदर कठीणताय वाडोवची.
• बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो आनी ओव्हरहेड प्रेस: ​​वळी उपरांत खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग काम करपाखातीर ओव्हरहेड प्रेस करचो आनी व्यायामाक आनीक एक आयाम जोडचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट विथ सिंगल आर्म रो?

• वांकडी वळी: हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकेच भुजाची वळी सारकीच आसता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा आनी मुद्रा सुदारता.
• फुफ्फुस: स्टिफ लेग डेडलिफ्ट ह्याच कुडीच्या सकयल्या स्नायूचेर, खास करून ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर फुफ्फुस काम करतात, पांयांची तांक आनी समतोल वाडयता आनी स्नायूंची सममिती वाडयता.