बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: Garbarar

म्हणजे बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल

बार्बेल कॉम्प्लेक्स - स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - क्लीन - स्टेप हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान बळगें तयार करप, स्नायू टोन करप आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती हांचेर लक्ष्य करता. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसता, खास करून वजन उखलप, कार्यात्मक प्रशिक्षण वा खेळगड्यांची कामगिरी करपाची आवड आशिल्ल्यांक. जायत्या स्नायूंच्या गटांचेर काम करपाची कार्यक्षमताय, शक्त आनी चपळाय सुदारपाची तांक आनी कॅलरीज जळोवपाची आनी चयापचयाचो दर वाडोवपाची तांक हाका लागून व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल

• नितंबांचेर टिका करून आनी पांय सरळ दवरून बार्बेल जमनीकडेन ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, मागीर आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचो.
• मांडये मात्शे वांकून आनी मागीर बार्बेल वयर ओडून, तो तुमच्या कुडीक लागीं दवरतना बेगीन नितंब आनी मांडयो वाडोवन निवळांत संक्रमण करचें.
• बारबेल छातीचे उंचायेमेरेन पावतकच मांडयो वांकून आनी मनगटां घुंवडावन बार खांद्यार धरून आंग बाराच्या सकयल सोडची, कोंबयो फुडें दाखोवंक जाय.
• उबो राव, हाका लागून निवळ पुराय जाता. स्टेप जोडपाक, बार्बेल खांद्यार दवरून एक पांय मुखार सरचें, मागीर परतून मूळ स्थितींत पावल दवरचें आनी व्यायाम पुराय करपाक बारबेल सकयल देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल

• उबें रावप: बार्बेल संकुल सुरू करचे पयलीं तुमी तुमची कूड, खास करून तुमचे पांय, फाटी आनी खांदयेक फावो त्या प्रमाणांत उबें केलां हाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू श्रमीक कार्यावळी खातीर तयार जातले आनी जखमी जावचे नात.
• योग्य वजन निवडात: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. हलके वजनान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू घटमूट जाता तशें वाडप बरे. चड जड वजन उखलल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जावंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• फाटी गोल करप

बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल?

बार्बेल कॉम्प्लेक्स - स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - क्लीन - स्टेप व्यायाम हो एक जटिल हालचाल आसून तातूंत जायत्या स्नायूंचे गट आसतात आनी तातूंत बऱ्या पातळेचेर बळगें, लवचीकपण आनी समन्वयाची गरज आसता. सादारणपणान ताची गुंतागुंत आशिल्ल्यान मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळे खातीर शिफारस करतात. पूण ह्या व्यायामा मेरेन नवशिक्यांक आपली वाट काम करपाक मेळटली हें निश्चीत. तांणी सुरवात करची की संकुलाच्या दर एका घटकाचेर वेगवेगळे प्रभुत्व मेळोवपाक जाय, जशें ताठ पांय डेडलिफ्ट, निवळ आनी पावल. जखमी जावची न्हय म्हणून दर एका व्यायामा खातीर योग्य फॉर्म आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. एकदां तांकां दर एका वैयक्तीक हालचालींक सोयीचें जालें म्हणटकच तांकां तांकां एकठांय करून पुराय बार्बेल संकुलांत तयार करपाक सुरवात करूं येता. हलके वजनान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी आत्मविस्वास वाडत वचत वाडपाची शिफारस करतात. सदां भशेन व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार सुमो डेडलिफ्ट आशिल्लो बार्बेल कॉम्प्लेक्स, हॅंग क्लीनांत संक्रमण आनी रिव्हर्स लंज घेवन समाप्त करप.
• तिसरो बदल म्हळ्यार सिंगल लेग डेडलिफ्ट आशिल्लो बार्बेल कॉम्प्लेक्स, ताचे उपरांत मसल क्लीन आनी मागीर सायड लंज.
• वेरिएशन चार हो बार्बेल कॉम्प्लेक्स आसूं येता, तातूंत डिफिसिट डेडलिफ्ट, ताचे उपरांत क्लीन अँड जर्क आनी मागीर कर्टसी लंग हांचो आस्पाव आसूं येता.
• पांचव्या वेरिएशनांत ट्रॅप बार डेडलिफ्ट आशिल्लो बार्बेल कॉम्प्लेक्स आसूं येता, स्प्लिट क्लीनांत संक्रमण आसूं येता आनी वॉकिंग लंज घेवन सोंपूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल संकुल - कडक पांय डेडलिफ्ट - निवळ - पावल?

• पुश प्रेस: ​​पुश प्रेस बार्बेल संकुलाक पूरक आसता कारण ताका लागून एकंदर बळ आनी शक्त वाडटा, खास करून कुडीच्या वयल्या भागांत आनी कोरांत. निवळ हालचाली खातीर हें फायदेशीर आसता, जंय उखलप योग्य रितीन करपाक घटमूट कोर आनी वयल्या आंगाची गरज आसता.
• बेंट ओव्हर रोव्स: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करून बार्बेल कॉम्प्लेक्साक पूरक जाता, जे स्टिफ लेग डेडलिफ्ट आनी क्लीन हातूंत खूब वांटो घेतात. फाटीक घट आसल्यार तुमची मुद्रा सुदारूं येता आनी ह्यो जटिल हालचाली करतना जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.